Белок поддерживает организм бесчисленными способами и является важным макроэлементом. Богатая белком диета может ускорить обмен веществ, снизить аппетит и способствовать набору мышечной массы, а также многим другим преимуществам. Тем не менее, нет необходимости переходить на диету, полную мясных и молочных продуктов, чтобы увеличить потребление белки. Хотя они не являются белковой пищей, фрукты богат этим питательным веществом.
Проверьте сейчас для получения дополнительной информации!
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Читать далее: Узнайте, в каких фруктах «низко» содержание сахара
Альтернатива животному белку
Хотя продукты животного происхождения, такие как мясо, молоко и яйца, содержат полноценные белки и незаменимые аминокислоты, некоторые Исследования показывают, что потребление красного мяса может вызвать сердечные заболевания и, следовательно, снизить долголетие.
Таким образом, когда мы добавляем в рацион больше белковых фруктов, помимо укрепления иммунитета, боремся с свободные радикалы и предотвратить различные заболевания, мы также включаем в наш рацион больше клетчатки, витаминов и минералов. тело.
Как и в случае с другими питательными веществами, разные виды фруктов могут содержать больше или меньше белка. Таким образом, некоторые из них на самом деле содержат больше белка, чем другие. Перечисленные ниже фрукты отличаются высоким содержанием белка.
Список фруктов с хорошим содержанием белка
- курага;
- Виноградный изюм;
- гуава;
- Дата;
- Чернослив;
- Авокадо;
- Апельсин.
Тем не менее, добавление белка через фрукты не означает, что нужно есть что угодно. Например, есть два питательных и вкусных фрукта, которые богаты белком.
Два фрукта с хорошим количеством белка
- Авокадо
Многие не любят этот фрукт, но авокадо содержит 2 грамма белка на порцию (100 грамм). Этот фрукт считается суперпродуктом и отличается высоким содержанием полезных жиров (мононенасыщенных), которые помогают уменьшить воспалительные процессы.
Кроме того, авокадо богат антиоксидантами, такими как каротин и токоферолы, витаминами В, Е и К и калием. Они также являются хорошим источником клетчатки, которая может уменьшить неблагоприятные состояния здоровья, такие как диабет, ожирение и сердечные заболевания.
- Гуава
Можно сказать, что в 100-граммовой порции гуавы содержится 2,55 грамма белка. В дополнение к обеспечению хорошего количества этого макроэлемента, этот фрукт обладает другими качествами, которые следует упомянуть здесь.
Гуава содержит большое количество ликопина, антиоксиданта, который защищает клетки нашего организма. Он также помогает укрепить иммунную систему, так как богат витамином С. Кроме того, это хороший источник клетчатки, которая повышает чувство сытости и способствует снижению веса.