После обеда принято засыпать и чувствовать потребность вздремнуть. Оказывается, недавние исследования показывают, что есть преимущества, связанные с этой практикой. Кроме того, диетолог Руджута Дивекар решила дать несколько советов в катушки в своем Instagram, объясняя преимущества дневного сна после обеда. Проверьте это сейчас.
Сон после обеда полезен для здоровья
узнать больше
Приятные новости: Lacta запускает шоколадный батончик Sonho de Valsa e Ouro…
Бразильское вино получило награду на «Оскаре»…
Несколько исследований подтверждают: сон после обеда полезен для здоровья. Среди многих преимуществ мы можем указать положительные эффекты для познание, улучшение настроения, снижение усталости и даже чувство благополучия. Вот несколько причин вздремнуть после обеда:
- Улучшение здоровья сердца, особенно у людей с высоким кровяным давлением или у тех, кто перенес операцию на сердце;
- Гормональный баланс (хорошо для страдающих сахарным диабетом, проблемами щитовидной железы и другими проблемами);
- Улучшает пищеварение (помогает при запорах, несварении желудка, прыщах и даже проблемах с перхотью);
- Улучшает сон ночью (помогает при бессоннице);
- Улучшает восстановление после тренировки;
- Помощь в потере жира.
Однако для того, чтобы получить все эти преимущества, по словам диетолога, есть правильный способ вздремнуть. Следуйте этим советам:
- Когда: сразу после обеда;
- Как: Лечь в позу эмбриона, повернувшись на левый бок;
- Продолжительность: максимум 10-30 минут, может быть продлена до 90 минут, если вы моложе или больны;
- Идеальное время: с 13:00 до 15:00.
Альтернативные способы отдыха
Мы не всегда можем позволить себе полежать 30 минут после обеда, особенно когда мы вдали от дома или на работе. Тем не менее, есть несколько способов адаптировать свой сон, чтобы вы могли отдохнуть. Смотри как:
- Если вы дома, лучшее место — ваша кровать;
- Если вы на работе, то можете положить голову на стол, опираясь на руку;
- Другие места: если есть кресло, оно тоже может быть хорошим вариантом для отдыха. Если у вас нет угла, чтобы приклонить голову, созерцание горизонта из окна может быть расслабляющим.
Что НЕЛЬЗЯ делать
Есть также некоторые вещи, которых следует избегать любой ценой, например:
- Вздремнуть с 16:00 до 19:00;
- Злоупотребление стимулирующими веществами, такими как кофе или шоколад и сигареты после обеда;
- Дремать более 30 минут более одного раза;
- Сон с включенными экранами.
