Знаете ли вы, что протеин – отличный союзник для тех, кто хочет увеличить мышечную массу?
Адекватное потребление этого компонента способствует в том числе похудению и набору мышечной массы. То есть это идеальная пища, дополняющая рутину физических упражнений.
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
Основными источниками полезных свойств белка являются аминокислотыв них присутствуют, которые помогают в развитии тканей.
Когда белок попадает в организм в небольших количествах, он может воздействовать на весь организм, вызывая проблемы со здоровьем, трудности с концентрацией внимания и нежелание заниматься повседневными делами, включая физические упражнения физики.
Итак, организуйте сбалансированная диета с достаточным количеством белка обеспечивает увеличение мышечной массы и более здоровый образ жизни.
Каково идеальное потребление белка для набора мышечной массы?
В интервью газете Metropoles диетолог Лаура Сильва объяснила, что идеальное количество белка будет зависеть от цели каждого человека.
Но, по словам специалиста, хорошее потребление белков создает чувство сытости, контролирует уровень железа в организме, укрепляет ногти, предотвращает выпадение волос и даже уменьшает чувство беспокойство.
В то же время диетолог Патрисия Кампос Феррас с факультета общественного здравоохранения USP отмечает, что важно потреблять достаточное количество белков, но чтобы воспользоваться преимуществами этого питательного вещества, необходимо иметь сбалансированную диету с другими макро- и микроэлементами, такими как углеводы а также витамины и минералы из овощи.
Спортсмены и люди, которые занимаются физическими упражнениями, должны потреблять несколько больше белка, поддерживая суточную норму потребления питательных веществ на уровне от 1,2 до 1,5 граммов на килограмм в рационе.
Исследование, проведенное журналом Sports Medicine Open, научным изданием, посвященным спорту, также подтвердило, что потребление 1,5 г белка на каждый килограмм текущего веса является достаточным для тех, кто хочет набрать мышечную массу.
Совет диетологов – составить сбалансированный рацион, вписывающийся в распорядок дня. Таким образом, в дополнение к целям наращивания мышечной массы учитывайте возраст, текущую мышечную массу и моменты, доступные для приема пищи, так как важно иметь от трех до четырех приемов пищи в течение день.
Основными источниками белка для сбалансированного питания являются:
- Куриная грудка;
- яйца;
- Говядина;
- вырезка на гриле;
- тунец;
- Тилапия;
- сыр Минас;
- Молоко.
