Думая о том, чтобы иметь один сбалансированная диета? Тогда знайте, что основы питания включают в себя: употребление пяти порций фруктов и овощей каждый день включайте белок и ненасыщенные жиры, а также полезные углеводы в зернах интегралы.
Но какие продукты действительно обеспечивают нас этими питательными веществами?
узнать больше
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Любители сыра, будьте готовы: Burger King выпускает самые…
В исследовании, проведенном Университетом Уильяма Патерсона в США, была проанализирована пищевая ценность 41 вида продуктов.
Исследователи измерили количество 17 важных питательных веществ, присутствующих в этих продуктах, и рассчитали долю этих соединений, таких как клетчатка, витамины А и В12, по отношению к калориям. То есть, чем выше это число, тем полезнее еда.
Основываясь на этом исследовании, мы перечисляем здесь десять самых здоровых продуктов в мире есть каждый день, которые были самыми питательными продуктами, отслеженными исследователями.
10 самых здоровых продуктов в мире
Все выбранные продукты - зеленые овощи. Их объединяет то, что они низкокалорийны, но богаты питательными веществами.
1. Кресс
Пища, богатая антиоксидантами, железом, кальцием, калием, магнием, витамином С и витамином А, кресс-салат помогает детоксифицируют организм, очищают кровь и даже оказывают успокаивающее действие на дыхательные пути благодаря своим маслам существенный.
2. китайский салат
Обеспечивает четверть необходимого суточного количества Витамин С всего в 100 гр. Это отличный источник аминокислот и высококачественных растительных белков.
3. Мангольд
Богат бета-каротином, который при употреблении превращается в витамин А, а также витамины группы В и витамин С. Швейцарский мангольд также содержит кальций, железо и магний.
4. листья свеклы
Удивительно, но зелень свеклы, а не сама свекла, заняла четвертое место. Они богаты кальцием и бета-каротином и содержат несколько дополнительных витаминов и минералов.
5. Шпинат
Это тот овощ, о котором мы всегда слышали с детства о его преимуществах для здорового набора веса и роста мышц. Шпинат содержит различные минералы, витамины группы В, витамин С и бета-каротин.
6. Цикорий
Источник клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и регулирует работу кишечника. К витамины А, B, C, цинк, калий и фолиевая кислота обеспечиваются потреблением цикория.
7. Латук
Несмотря на то, что он содержит до 95% воды, он также является звездой, когда речь идет о питательных веществах. Это источник бета-каротина, витаминов группы В, витамина С и фолиевой кислоты.
8. Петрушка
Эта универсальная трава выходит за рамки простого гарнира или специи, поскольку обладает высокой питательной ценностью. Он богат несколькими минералами, бета-каротином, фолиевой кислотой, витамином Е и витаминами группы В.
9. салат ромэн
Отличается высоким содержанием бета-каротиноидов, витаминов группы В, фолиевой кислоты и минеральных веществ.
10. Капуста
Помимо того, что она богата витамином С, капуста также богата витаминами А, D, Е и К и является отличным источником калия.
