После всего того времени, что мы провели в карантине, у многих людей пошатнулось психическое здоровье, и поэтому многие нашли отличный метод заботы о себе, чтобы позаботиться о нем, — медитация. Этот метод по-прежнему приносит людям ряд других преимуществ, в том числе снижение беспокойства. Понять, почему спрос на техника медитации утроился после пандемии.
Читать далее: Медитация способствует уменьшению хронической боли; облегчение может достигать более 30%
узнать больше
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Что такое медитация?
Медитация — древняя практика, уходящая корнями в восточное общество. Это техника, которая посредством концентрации и внимания в настоящий момент приводит наш ум к состоянию спокойствия и расслабления, стремясь к умственной и эмоциональной ясности.
Это очень важная практика в наши дни, так как тревога и страх присутствуют всегда, и вам нужно быть еще более осторожным с психическим здоровьем. Выделение времени для практики, концентрация и внимание к настоящему, расслабление ума и дыхание — это установки, которые являются частью этой техники.
Кроме того, медитацию можно практиковать где угодно, что облегчает жизнь тем, кто хочет начать ею заниматься.
Как работает медитация?
Чтобы правильно медитировать, нужно:
- Забронируйте время: идеально, если вы зарезервируете 15-20 минут своего времени, чтобы отключиться, немного отдохнуть и попрактиковаться в медитации. Она предоставит вам путешествие в себя, где вы достигнете спокойствия и сосредоточенности.
- Найдите тихое место: очень важно, чтобы вы нашли тихое место для практики медитации, позволяющее вам сконцентрироваться. Этим местом может быть сад, ваша гостиная, диван, ваша спальня, ваше крыльцо и т. д.
- Обретение удобной позы: нет обязательной позиции для практики медитации. Большинство людей принимают позу лотоса, но это может быть любая поза, в которой вы чувствуете себя комфортно. удобно и имеют прямой позвоночник, шею на одной линии, плечи расслаблены и имеют поддержку для Руки.
- Контролируйте свое дыхание: Дыхание — очень важная часть медитации. Нужно сделать глубокий вдох, втягивая воздух животом и грудью, и медленный приятный выдох.
- Сосредоточьтесь на чем-нибудь: в медитации вам нужно найти фокус, чтобы поддерживать свое внимание и концентрацию. То, что вы будете использовать для поддержания своего внимания, называется мантрой, которая оказывает особую власть над вашим умом и очень помогает поддерживать концентрацию во время медитации.
Польза и важность медитации
Есть несколько преимуществ, которые практика медитации может принести в жизнь многих людей. Среди них: снижение стресса, контроль тревожности, выполнение задач в стрессовых условиях, повышение самопознания и самооценки, улучшение функций. иммунитет, снижение зависимости, снижение вероятности симптомов, связанных с депрессией, помогает лучше спать, улучшает познавательные способности, помогает с психологическим благополучием, среди многих других преимущества.
Поэтому это очень важная практика для тех, кто ее принимает, потому что, уменьшая стресс, можно лучше справляться с эмоциями. При этом человек становится более осознанным, начинает больше смотреть на себя и умудряется в самых сложных ситуациях сохранять спокойствие.
Теперь, когда вы прочитали больше об этой практике и, конечно же, узнали о ней больше, вы, должно быть, поняли, что начать медитировать не так уж и сложно. Как только вы начнете, вы увидите, что нескольких минут в день будет достаточно, чтобы принести пользу вашей жизни и рутине.