Практика медитации среди жителей Востока насчитывает тысячелетие. Он разрабатывался веками, и его польза для психического и физического здоровья человека научно доказана. Один из основных моментов медитации — самоосознание, ведь эта трансцендентность чтобы полностью пообщаться с самим собой, требуется большая осведомленность и контроль тело.
Узнать больше: Какие 7 чакр есть в нашем теле?
узнать больше
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
практика медитации
Согласно Э. Роберт Шварц, доктор медицинских наук, директор Центра интегративной медицины Ошера в Медицинской школе Миллера Университета Майами, это осознание, развитое с практикой медитации, может быть очень важным для контроля над тревогой и депрессией. депрессия.
Эта практика обеспечивает несколько преимуществ для нашего тела. Исследования уже доказывают, что медитация обеспечивает хорошую концентрацию, баланс психических состояний, снижение стресса и улучшение сна.
Кроме того, медитация — это доступная практика, которой можно заниматься в любое время суток. Поэтому можно начинать с коротких периодов по 5 минут и постепенно увеличивать. Минимального возраста для начала медитации не существует, и некоторые педиатры уже рекомендуют медитацию детям с проблемами концентрации.
виды медитации
Существует несколько типов медитации, которые вы можете менять изо дня в день, и это можно делать даже с помощью бесплатных приложений.
Приложения вроде лоджонг (доступно в Play Store) и некоторые видео на YouTube может помочь вам начать. Однако вам нужно находиться в тихом и удобном месте, чтобы полностью осознавать себя в минуты, посвященные медитации.
Кроме того, еще одним примером является медитация осознания дыхания, когда просто сосредотачиваются на способе дыхания, что позволяет осознанно дышать и помогает с концентрацией и улучшением настроения.
Наконец, стоит помнить, что медитацию не нужно просто останавливать. Существуют также активные практики, такие как йога и пение, которые активируют участки мозга, отвечающие за настроение и эмоциональный контроль.