Флаванолы и флавоноиды: два друга вашей памяти

Если вы хотите сохранить свою память острой с возрастом, добавление в свой рацион ягод, вишни, яблок, абрикосов и других продуктов может быть разумным выбором.

Смотрите также: Знайте, какие 6 продуктов не должны быть в вашем ланч-боксе

узнать больше

Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…

Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы

Употребление в пищу продуктов, богатых флаванолами: секрет здоровой памяти

Новое исследование, проведенное исследователями Колумбийского университета в Нью-Йорке, США, и опубликованное в журнале Научное исследование PNAS показало, что продукты, богатые флаванолами, такие как упомянутые выше, могут играть важную роль в этом. аспект.

Флаванолы, подкласс флавоноидов, содержащиеся во фруктах, овощах, злаках, цветах, чае и вине, известны своими антиоксидантными и биохимическими свойствами.

Помимо снижения риска развития рака, болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний, они также положительно влияют на память.

Польза флаванолов для людей старше 60 лет

За 15 лет исследований на мышах и людях ученые обнаружили, что флаванолы могут улучшать память. стимулируя рост нейронов и кровеносных сосудов в гиппокампе, области мозга, связанной с памятью и обучение.

У людей, находящихся на диете с низким содержанием флаванола, дефицит флаванола, по-видимому, является фактором, способствующим потере памяти, особенно у людей старше 60 лет.

Однако следует отметить, что добавление флаванолов в рацион может улучшить память только у людей с низким исходным потреблением этих соединений.

Те, кто уже употреблял продукты и напитки, богатые флаванолами, не увидели дополнительных преимуществ от увеличения количества этого питательного вещества.

Потребление флавоноидов и снижение риска хронических заболеваний

Потребление флавоноидов, близких по составу к флаванолам и присутствующих во фруктах и овощи, были связаны с более низким риском хронических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и безумие.

Эти питательные вещества могут улучшить здоровье областей мозга, связанных с когнитивной функцией, способствовать образованию новых нейронов и увеличить мозговой кровоток.

С другой стороны, диета с низким содержанием флавоноидов может привести к ослаблению иммунной системы, подчеркивает сертифицированный диетолог Кара Кларк.

Потребление красочных продуктов, включая фрукты и овощи разных цветов, может обеспечить организм флавоноидами, необходимыми для поддержания когнитивного здоровья и укрепления иммунной системы.

Примеры флавоноидов

Существуют различные типы флавоноидов, и каждый из них может иметь определенные преимущества для мозга и тела. Вот некоторые примеры:

  • Антоцианидины: содержатся в красных, синих и пурпурных фруктах и ​​овощах, таких как ежевика, виноград и красные апельсины;
  • Флаван-3-олы: присутствуют в красных яблоках, абрикосах, темном шоколаде и чаях (черный, улун, белый и зеленый);
  • Флавонолы: содержатся в чернике, брокколи, перце чили, капуста, петрушка, зеленый лук и шпинат;
  • Флавоны: присутствуют в таких продуктах, как сельдерей, петрушка, красный перец, ромашка, мята и гинкго билоба;
  • Флаваноны: известны своими противовоспалительными свойствами, содержатся в грейпфруте, лимоне, апельсине и помело;
  • Изофлавоны: защищают от возрастных заболеваний и присутствуют в таких продуктах, как соевые бобы, соевое молоко и тофу.

сбалансированная диета

Важно подчеркнуть, что сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, полезна для общего состояния здоровья и может помочь предотвратить ряд заболеваний. Флаванолы и флавоноиды являются лишь частью этого широкого спектра необходимых питательных веществ.

Итак, чтобы сохранить здоровую память в старости, подумайте о том, чтобы включить в свой ежедневный рацион разнообразные цельные необработанные продукты.

Также не забудьте принять Стиль жизни здоровым, с практикой регулярной физической активности и адекватным сном, чтобы поддерживать здоровье когнитивных функций вашего мозга на протяжении многих лет.

«Метод треугольника»: безотказная техника соблазнения, о которой все говорят

В настоящее время в социальных сетях пропагандируется так называемый «Метод треугольника» для фли...

read more
Любимое занятие джинна: ​​проверьте свои навыки восприятия

Любимое занятие джинна: ​​проверьте свои навыки восприятия

Решение головоломок — это всегда отличный способ скоротать время, а также интересный способ запол...

read more

Рецепт домашнего печенья, которое тает во рту

Кто не любит перекусить печеньем, верно? Будь то ночью или утром, эти закуски являются отличным к...

read more