Данные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 2019 года, отмечают, что примерно один миллиард человек в мире страдает тем или иным психическим расстройством. В Бразилии уровень тревожных людей достигает 9,3%, что эквивалентно 18 миллионам человек. В свете этих цифр, говоря о душевное здоровье важно обеспечить более счастливую и мирную жизнь для бразильцев.
Не все терапевтическое является терапией.
узнать больше
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
То ли из-за нехватки финансовых средств, то ли из-за того, что рядом с вашим домом нет центров обслуживания, не все люди хотят или могут пройти терапию. Тем не менее, ваше психическое здоровье может быть предметом заботы дома, основанной на терапевтических практиках, которые способствуют улучшению вашего ума.
Сон, правильное питание и физическая активность
Это трио является основой для построения бронированного ума и сильного тела. Хороший сон, правильное питание и физические упражнения способствуют снижению гормоны стресса, такие как кортизол, и увеличивают выработку гормонов удовольствия, таких как эндорфины и серотонин.
Медитация, релаксация и дыхательные техники
Практики, которые возвращают ум в настоящий момент, являются отличными союзниками в снижении стресса и беспокойства. Медитация и йога в качестве релаксации, а также дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание, помогают улучшить психическое здоровье.
Сокращение потребления алкоголя, сигарет и других химических веществ
Помимо уже известных проблем со здоровьем, возникающих в результате употребления химических веществ, таких как зависимость, частое употребление алкоголя и сигарет способствует ухудшению психического и физического здоровья.
В случае с алкоголем, веществом, снижающим мозговую активность, чувство вины после употребления может быть чувством вины, усталостью тела, отечностью и задержкой жидкости.
Общение с друзьями и семьей
Малоизвестным признаком депрессии является отключение человека от деятельности, которая ему раньше нравилась. Таким образом, в идеале вы должны оставаться на связи с людьми, которые вам нравятся, и заниматься деятельностью, которая доставляет вам удовольствие. Это отличная техника для улучшения психического здоровья.
практика благодарности
Ежедневное проявление благодарности сместит фокус вашего взгляда с отрицательной на положительную сторону жизни, будь то вода для питья или еда на столе, или благословение от работы. Другие простые моменты также являются поводом для благодарности, например, возможность слышать смех своих детей, партнера или членов семьи.
Укрепление самооценки
Еще один совет для улучшения психического здоровья без необходимости обращаться к психотерапевту — укрепить свою самооценку. Жизнь, полная достижений, заставит вас чувствовать себя сильнее.