Заниматься физическими упражнениями необходимо в любом возрасте, так как они важны для поддержания вашего здоровья в актуальном состоянии, а также для поддержания вашей эстетики. Люди склонны искать результаты в своих физик что они быстрые, но это не всегда работает! Для этого важно знать, какие упражнения не требуют от новичка больших усилий, но дают результат.
3 упражнения, которые дают хорошие результаты с меньшими усилиями
узнать больше
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Кофе эспрессо — союзник в профилактике болезни Альцгеймера, говорится в исследовании
Помимо того, что они необходимы для поддержания хорошего здоровья, упражнения также являются отличным союзником для тех, кто хочет иметь спортивное тело. Для тех, кто больше не ведет сидячий образ жизни, любая новая частая активность уже даст видимые результаты, но эти результаты можно усилить.
Особенно, если они подобраны правильно.
В исследовании, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, изучались три типа упражнений с гантелями, которые выполнялись правильно. Исследованием удалось доказать, что можно получить больше результатов с меньшими усилиями, если делать правильную практику, то есть все адекватно.
Упражнения, используемые в исследовании
Исследователи рассмотрели следующие упражнения с гантелями.
- Концентрический: поднятие тяжестей и сокращение мышц;
- Эксцентричный: снижение веса и растяжка мышц;
- Оба упражнения вместе: подъем и опускание попеременно.
После исследований исследование пришло к выводу, что все три проанализированных помогли увеличить силу. концентрические, но что только эксцентрические упражнения приносят результаты с силой опускания и изометрия.
Таким образом, исследование доказало, что у тех, кто выполнял опускание и подъем, были такие же результаты, как и у тех, кто выполнял только опускание. Таким образом, концентрически-эксцентрические упражнения принесли те же результаты, что и эксцентрические, но потребовали в два раза больше усилий.
Ученый-исследователь Кен Носака сказал: «Это последнее исследование показывает, что мы можем быть намного более эффективными в время, которое мы тратим на упражнения, и все еще видим значительные результаты, сосредоточившись на мышечных сокращениях эксцентричный».
Как вы проводили тест?
Исследование состояло из анализа 14 человек, выполняющих концентрические упражнения, 14 человек, выполняющих упражнения эксцентриков, 14 человек, выполнявших концентрически-эксцентрические упражнения, и 11 человек, не выполнявших никаких упражнений. Режим активности составлял два раза в неделю в течение пяти недель с тремя сериями по десять повторений.