Уже было распространено мнение, что здоровье — это не только ваше телосложение. В последние годы дискуссия о психическом здоровье и о том, что делать, чтобы сохранить здравый ум, значительно усилилась, в конце концов, хорошо известно, что все больше и больше людей более тревожный и депрессивный из-за требований и рутины современной жизни.
Ситуация даже обострилась во время пандемии Covid-19.
узнать больше
Бразильское вино получило награду на «Оскаре»…
Эксперты говорят, что ИИ — это сила добра
Если поставить психическое здоровье на первое место — одна из ваших резолюций на 2023 год, вы попали по адресу! Здесь мы выделяем пять простых практик, которые можно включить в свой распорядок дня и которые помогут сохранить здоровье ума. Пойдем?
Эти 5 советов улучшат ваше психическое здоровье
Береги себя
Одиночество и наслаждение одиночеством — два основных действия для самопознания. Итак, найдите время в своем расписании, чтобы повеселиться и заняться тем, что вам действительно нравится.
Найдите время, чтобы выйти в одиночестве, посетить тот ресторан, который вы всегда хотели, посвятить себя хобби, послушать альбом любимого исполнителя, потанцевать в гостиной, запоем посмотреть сериал... космос!
Общайтесь с людьми, которые вам нравятся
Быть одному действительно важно, однако всегда полезно помнить, что люди — это не остров. Мы социальные существа и нуждаемся в контактах с другими людьми.
Найдите время, чтобы побыть — физически, если это возможно — с людьми, которые вам небезразличны. Назначьте встречу, чтобы перекусить, посмеяться, посплетничать или просто поговорить. Это качественное время значительно улучшит вашу жизнь.
записывай свои чувства
Это техника, часто используемая в терапия поведенческие когнитивные. Записывая, как вы себя чувствуете в течение дня, вы сможете отследить источник своих негативных чувств. Кроме того, это может побудить вас принять меры предосторожности против ситуаций, которые могут причинить вам вред.
Кроме того, когда вы переносите то, о чем думали, на бумагу, ощущение становится более ощутимым и, следовательно, менее пугающим. Вы словно осознаете, что чувствуете. С этим, возможно, вы сможете «приручить» чувства.
Сократите время на экране и в социальных сетях
Многим известно, что социальные сети играют важную роль в увеличении диагнозов тревоги и депрессии. Сообщения в лентах вызывают много чувства сравнения, оказывая большое влияние на тех, кто находится по другую сторону экрана.
Кроме того, в сетях также показываются комментарии. Многие из них могут нанести вред читателю. Наконец, синий свет, излучаемый экранами, вреден для человека, особенно в избытке.
позаботься о своем теле
Верна старая поговорка: «В здоровом теле — здоровый дух». Бесчисленные исследования показывают, что физические упражнения могут смягчить симптомы тревоги и депрессии. Многие люди даже чувствуют, что их чувства лучше контролируются, когда они более активны.
Займитесь физической активностью, которая вам нравится. Большинство людей обращаются к бодибилдингу в тренажерных залах, но вам не нужно ограничивать себя в этом, если вам это не нравится. Ходьба, плавание, бег трусцой, танцы…
Все виды упражнения физики производят эндорфины!
Окончил факультет социальных коммуникаций Федерального университета Гояса. Увлечен цифровыми медиа, поп-культурой, технологиями, политикой и психоанализом.
