Наличие все более и более катастрофических мыслей является частью процесса кризиса тревоги, поэтому важно знать, как с ними справляться, чтобы их избежать. Итак, мы привели в этом тексте важные советы о том, как контролировать мысли во время кризисов беспокойство.
Как отогнать катастрофические мысли?
узнать больше
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Обычно люди с тревогой жалуются на крайнюю озабоченность и катастрофические мысли, которые мешают им сохранять спокойствие в повседневной жизни.
Часто они живут с этими мыслями постоянно, ведь им всегда мерещатся самые худшие возможные сценарии, которые обычно искажают действительность.
Таким образом, они в конечном итоге чувствуют угрозу от обычных повседневных ситуаций, будь то из прошлого, воображаемых или текущих. Итак, если это происходит с вами постоянно, вот несколько советов, которые помогут вам в этом.
оставаться в настоящем
Катастрофические мысли заманивают вас в ловушку в собственной голове, приводя к высокому грузу негативных ощущений, поэтому первый шаг — попытаться вернуться в настоящее.
В этом случае дыхательные упражнения — отличные союзники. Есть исследования, которые доказывают, что глубокое дыхание является отличным союзником для уменьшения приступов тревоги. в конце концов, помимо снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления, сосредоточение внимания на дыхании помогает вам не сбиться с пути. подарок.
Установите время для беспокойства
Мелкие повседневные заботы приводят к катастрофическим мыслям, поэтому исследования доказывают, что, выделяя на них время, можно снизить уровень стресса.
Затем, когда эти мысли возникают, вы можете просто отложить их, чтобы решить во время вашего беспокойства.
получить терапию
Катастрофические мысли — это когнитивное искажение, поэтому поведенческая терапия необходима, чтобы помочь вам справиться с ними.
Терапия эффективна, поскольку помогает людям осознать свой дисбаланс. эмоциональный. При этом они начинают использовать упражнения для борьбы с этими иррациональными мыслями.
Еще один фактор, о котором стоит упомянуть, заключается в том, что, когда люди представляют этот тип мысли, обычно он имеет тенденцию становиться изоляция, однако произнесение их вслух любимому человеку или терапевту помогает рационализировать их и способствует процесс.
