Есть много преимуществ хорошего ночного сна. Плохое качество сна может нанести вред всему обществу, как предупредило Всемирное общество сна. Поэтому в прошлую пятницу, 17-го числа, он был признан «Всемирным днем сна», посвященным темам важности сна для здоровья.
Тема этого года — «Сон необходим для здоровья» — информационный проект, который проводится с 2008 года. Собрались несколько медицинских специалистов по этому вопросу из более чем 60 стран, которые проводят мероприятия, чтобы обратить внимание и помнить о важности сна в повседневной жизни.
узнать больше
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Кофе эспрессо — союзник в профилактике болезни Альцгеймера, говорится в исследовании
важность сна
Сон является основным источником умственного, физического и энергетического восстановления для человека. Различные функции организма вознаграждаются и восстанавливаются во время ночного отдыха. Когда нет качественного сна или когда человек не спит, могут начать возникать психические, физические и эмоциональные проблемы.
В Бразилии с 13 по 19 марта специалисты переезжают для организации просветительских лекций в университетах. Несмотря на то, что он ограничен студентами университетов, каждый может получить доступ к онлайн-контенту, организованному ассоциациями.
Буклет «Неделя сна» в этом году был организован Бразильской ассоциацией сна (Absono), Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) и Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS). довольно по этой ссылке.
Ассоциации Absono, ABOS и AMBS составили список, в котором подчеркивается, что может дать хороший ночной сон:
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- Снижает риск диабета;
- Выброс гормонов;
- Снижает риск депрессии;
- Регулирует настроение;
- Помогает в концентрации и обучении;
- Снижает стресс;
- Укрепляет иммунную систему;
- Помогает в весе тела и контролирует ожирение.
Все эти преимущества исчезают при отсутствии качественного сна. Специалист Моника Мюллер, магистр медицины сна и профессионал с 23-летним стажем, говорит, что столкнулась с большая проблема со своими пациентами, потому что большинство случаев, которые представляют себе, это люди с накоплением задания.
«Это перепады настроения, особенно у людей, предрасположенных или уже страдающих психическими расстройствами, основными из которых являются тревога и депрессия. Она также ссылается на биполярное расстройство настроения, при котором лишение сна чрезвычайно вредно и может спровоцировать приступы мании. Любой ценой следует избегать усталости и чрезмерной усталости», – сказала Моника Мюллер.
Я не могу спать; Что мне делать?
Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть, вот рекомендации экспертов:
- Оставайтесь в постели только тогда, когда вы готовы ко сну;
- Создайте режим сна с фиксированным временем сна и пробуждения;
- Держите окружающую среду в темноте на ночь;
- Уменьшить количество шума;
- не есть тяжелую пищу перед сном;
- Поддерживайте комфортную температуру в помещении;
- Принимайте снотворное только по назначению врача;
- Отойдите от экранов перед сном.
Любитель фильмов и сериалов и всего, что связано с кинематографом. Активный любознатель в сети, всегда подключен к информации в Сети.