А медитация это момент, который позволяет вам воссоединиться. Для некоторых людей нехватка времени является оправданием для того, чтобы не выполнять эти шаги, но есть несколько способов практиковать медитацию независимо от того, где вы находитесь. Особенно на работе практика может помочь уменьшить приступы тревоги.
Вы также можете практиковать медитацию на работе.
узнать больше
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Каруру: Узнайте о пользе для здоровья и универсальности в…
Вам не нужно уделять много времени медитации. У самого рабочего стола это возможно сделать, остановившись на пять-десять минут. Если ваша рабочая среда слишком шумная, вы можете использовать две стратегии: выйти из комнаты или использовать гарнитуру. Ниже приведен краткий список стратегий, которые можно применять в повседневной жизни.
1. медитировать сидя
Этот метод можно использовать на интервалах простым способом. Найдите удобное положение, но держите позвоночник прямо. С закрытыми глазами постарайтесь заметить все ощущения, которые испытывает ваше тело. Оставьте только мысли и ожидания. Иди и приходи.
2. сосредоточиться на дыхании
Восприятие в моменты дыхания помогает успокоиться! Удобно, также с прямой спиной, дышите и глубоко вдыхайте.
3. количество вдохов
Она может помочь в моменты стресса и беспокойства. Его можно выполнять как сидя, так и стоя, но главная рекомендация — держать глаза закрытыми. Начинайте считать с первого полного вдоха.
Продолжайте считать до следующих десяти.
4. ходить и медитировать
Можно использовать до или после работы. Первоначально остановившись, сделайте глубокий вдох, опустите взгляд и начните идти, концентрируясь на своем дыхании. Осторожно! Не отвлекайтесь на улице. Гармонизируйте дыхание с шагами.
5. мантры
Эту стратегию можно применять по дороге на работу или во время отдыха. стресс. Мантры можно петь как мысленно, так и устно. В то же время сделайте глубокий вдох.
Наконец, будьте благодарны моменту, потому что вы живы и здоровы.
6. внимательность
Его можно применять перед важными моментами, такими как встреча или презентация. Для этой практики ваше положение не имеет значения! Где бы вы ни были, сосредоточьтесь на своем дыхании. Также оцените запахи и предметы вокруг вас.
