Мы знаем, что важная часть мышечной гипертрофии зависит от нашего рациона. Помимо поднятия тяжестей в спортзале, увеличения нагрузки и соблюдения воинской дисциплины на тренировках, я также необходимо поддерживать сбалансированную диету и хороший запас белков, чтобы набрать больше массы мышца.
Практичный способ потреблять больше белка — принимать добавки, такие как сывороточный протеин. Поскольку он предлагается в виде порошка, просто смешайте его с водой или молоком и выпейте. Таким образом, вы быстрее достигнете цели в еде.
узнать больше
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Кофе эспрессо — союзник в профилактике болезни Альцгеймера, говорится в исследовании
Но давайте посмотрим правде в глаза, пить одно и то же каждый день может надоесть, верно? Таким образом, витамины являются хорошей альтернативой «обновлению ваших отношений» с белками.
Ознакомьтесь с 10 приведенными ниже рецептами, которые помогут вам достичь ежедневной нормы макронутриентов. Выпейте его и наблюдайте, как ваши мышцы выделяются в мгновение ока!
10 протеиновых напитков для быстрого набора мышечной массы
Рецепты изначально были опубликованы на сайте ТНХ1.
Сливочный клубнично-банановый смузи
Ингредиенты
- 1 баночка обезжиренного натурального йогурта;
- 1 столовая ложка меда;
- 10 ягод клубники;
- ½ банана;
- 200 мл обезжиренного молока;
- 3 столовые ложки ванильного или клубничного вкуса сыворотки.
Способ приготовления
Взбейте клубнику, банан и йогурт в блендере. Затем смешайте молоко, мед и протеиновый порошок.
белковый зеленый сок
Ингредиенты
- 1-2 кубика капусты или 1 большой лист капусты или шпината
- веточки мяты
- 1 киви
- Сок и половина лимона
- 2 столовые ложки хлопьев киноа
- 1 тонкий ломтик имбиря
- 1 порция протеиновой добавки со вкусом ванили
- Лед
Способ приготовления
Взбейте листья, мяту, киви, лебеду и лимон. Затем добавьте в смесь имбирь и белок. Взбивайте в течение одной минуты или пока смесь не станет однородной.
банановый протеиновый смузи
Ингредиенты
- 1 серебряный банан
- 200 мл обезжиренного молока
- 1 кофейная ложка корицы
- 2 десертные ложки овсяных отрубей
- ½ мерной ложки протеина со вкусом шоколада
- 1 столовая ложка какао-порошка
- Лед
Способ приготовления
Взбейте банан с 200 мл молока, корицей и овсяными отрубями. Затем положите в смесь белок, какао и лед. Тогда это просто ударил и выпил.
Белковый смузи с фруктами
Ингредиенты
- 1 маленькое яблоко
- ½ папайи папайя
- ½ стакана нарезанной клубники
- 1 небольшой банан
- 1 порция протеиновой добавки со вкусом ванили
- Лед
Способ приготовления
Взбить все фрукты в блендере. Добавьте белковую добавку и лед. Когда у вас получится однородная смесь, просто выпейте ее.
Белковый смузи из авокадо с семенами чиа и льняным семенем
Ингредиенты
- 2 столовые ложки авокадо
- 1 апельсин
- 1 десертная ложка смеси семян чиа и льняного семени
- Лед
- 1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили
Способ приготовления
Смешайте сыворотку из авокадо, апельсина и ванили в блендере. Добавьте чиа, льняное семя и лед. Взбивайте до получения однородного напитка.
Миндальный смузи с бананом
Ингредиенты
- 100 мл Миндальное молоко
- 1 банан
- 1 десертная ложка какао-порошка
- Лед
- ½ мерной ложки протеина со вкусом шоколада
Способ приготовления
Проще, невозможно: просто взбить все ингредиенты в блендере и выпить.
смузи из красных фруктов
Ингредиенты
- 100 мл молока
- 1 или 2 мякоти красных фруктов (если вы хотите более сильный вкус)
- Лед
- 1/2 мерной ложки протеина со вкусом клубники
Способ приготовления
Проще, невозможно: просто взбить все ингредиенты в блендере и выпить.
Соевый протеиновый коктейль с какаоИнгредиенты
- 200 мл молока
- 1 без горки десертная ложка какао
- ½ дозы протеиновой добавки со вкусом шоколада.
Способ приготовления
Проще, невозможно: просто взбить все ингредиенты в блендере и выпить.
Протеиновый смузи с корицей
Ингредиенты
- 100 мл легкого или обезжиренного йогурта
- 1 кофейная ложка корицы
- ½ мерной ложки протеиновой добавки со вкусом ванили
Способ приготовления
Просто смешайте все ингредиенты в блендере и сразу пейте.
Клубнично-арбузный смузи
Ингредиенты
- 1 тонкий ломтик арбуз
- Сок ½ лимона
- 1 чашка нарезанной клубники
- Лед
- 1 порция протеиновой добавки со вкусом клубники
Способ приготовления
Просто смешайте все ингредиенты в блендере и сразу пейте.
Окончил факультет социальных коммуникаций Федерального университета Гояса. Увлечен цифровыми медиа, поп-культурой, технологиями, политикой и психоанализом.
