После очень утомительного дня большинство людей хотят иметь возможность лечь в постель и быстро заснуть. Однако это не совсем так, как это происходит на практике у многих людей.
Исследования говорят, что существует методика, при которой человек может заснуть за 60 секунд. Названный 4-7-8, он способен успокоить сердечный ритм и помочь стабилизировать кровяное давление.
узнать больше
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Каруру: Узнайте о пользе для здоровья и универсальности в…
Теперь у тысяч людей больше не будет проблем со сном
Техника 4-7-8 — одна из самых популярных, и тысячи людей используют ее для сна и отдыха. Это может даже уменьшить стресс и беспокойство.
Ведь какая техника у спортсменов 4-7-8?
Само упражнение представляет собой расслабление, при котором вы вдыхаете, считая до четырех, затем задерживаете дыхание и считаете до семи и, наконец, выдыхаете, считая до восьми.
Эта методика была разработана Эндрю Вейлом, специалистом по интегративной медицине из Аризонского университета. Он говорит, что это лучший способ снова заснуть, если вы просыпаетесь посреди ночи.
Как работает техника 4-7-8 для спортсменов?
Для спортсменов основной целью использования этой техники является успокоение тела, ума и нервной системы. Таким образом, намеренно дыша, чтобы успокоить нервную систему, мы приводим тело в равновесие и, конечно же, регулируем стресс.
Основные преимущества техники
Группа исследователей из Таиланда обнаружила, что техника улучшились два основных параметра: частота сердечных сокращений и артериальное давление. Кроме того, наблюдалось усиление тета- и дельта-воздушных волн, они свидетельствуют о том, что человек находится в крайне расслабленном парасимпатическом состоянии.
Исследования говорят, что первые несколько раз, когда вы пробуете метод 4-7-8, вам может потребоваться чуть более 60 секунд, чтобы заснуть. Но Вейл показывает, насколько важна осознанность, а также ее постоянное выполнение для достижения значительных результатов.