держи себя в руках здоровье Сердечно-сосудистая система необходима для здоровой и качественной жизни. Однако это может быть довольно сложно из-за нескольких факторов, таких как малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное употребление алкоголя. алкоголь и табак, неправильное питание, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, среди других аспектов, которые влияют на ваше сердце. Стоит отметить, что высокий уровень холестерина является одним из основных факторов риска развития сердечных заболеваний. Но знаете ли вы, что некоторые овощи могут помочь вам уменьшить холестерин? Посмотрите, какие они.
Овощи полезны для сердца
узнать больше
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Кофе эспрессо — союзник в профилактике болезни Альцгеймера, говорится в исследовании
Если вы хотите составить диету для улучшения здоровья сердца, обязательно добавьте в нее овощи. Они являются хорошими источниками клетчатки, витаминов, антиоксидантов и необходимых веществ для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы. Подумав об этом, группа диетологов решила перечислить некоторые овощи.
Они рекомендуют эти овощи для питания людей с повышенным уровнем холестерина, а также для тех, кто хочет улучшить общее состояние здоровья.
1. Брокколи
Брокколи — это овощ, богатый растворимой клетчаткой, которая помогает бороться с высоким уровнем холестерина. Кроме того, в его составе есть соединение на основе серы под названием сульфорафан, которое способствует снижению уровня триглицеридов. Клетчатка брокколи связывается с желчными кислотами и помогает организму выводить холестерин.
2. Капуста
Этот темно-зеленый лист является источником калия, клетчатки, фолиевой кислоты и кальция, всех необходимых компонентов для нашего организма. В капусте также есть лютеин, питательное вещество, способное снижать концентрацию холестерина в крови и препятствовать его накоплению.
3. Цветная капуста
Цветная капуста богата растительными стеролами, другими липидами, а также холестерином, препятствующим его всасыванию в кишечнике. Сульфорафан, вещество, присутствующее в цветной капусте, помогает снизить уровень холестерина в крови, а также уменьшает накопление жира в артериях.
4. Редька
Редька богата антоцианами, которые снижают уровень холестерина в крови и предотвращают воспаление вен и артерий. Кроме того, его состав богат кальцием и калием, а также антиоксидантами, которые помогают снизить давление и риск развития сердечных заболеваний.
Кроме того, в редьке много клетчатки, что также способствует снижению уровня холестерина.
5. Морковь
Последний овощ в нашем списке — морковь, богатая бета-каротином, который превращается в витамин А. Бетакаротин снижает уровень холестерина в крови и предотвращает возникновение коронарных заболеваний.
Морковь изменяет секрецию желчных кислот, абсорбцию холестерина и выработку антиоксидантов, защищающих сердце. Кроме того, морковь имеет высокую дозу растворимой клетчатки, препятствующей всасыванию холестерина в кишечнике.