Хороший сон – это желание многих людей, но с учетом требований современной жизни кажется, что эта важная деятельность для поддержания правильного функционирования организма осталась в стороне. Поскольку новый день уже начинается с прошлой ночи, подумайте, как вы можете спать лучше поможет вам иметь больше расположения и концентрации.
Что такое гигиена сна?
узнать больше
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Каруру: Узнайте о пользе для здоровья и универсальности в…
Это название, данное процессу устранения шума, который может способствовать бессоннице и бессонным ночам. В отличие от гигиены тела, которую легко решает ванна, гигиена сна немного сложнее. К счастью, эти правильные советы помогут вам лучше спать и проснуться более свежим на следующий день.
Ниже приведены 5 мер, которых следует избегать ночью, чтобы вы могли лучше отдохнуть.
Избегайте раздражителей от экранов и электронного оборудования
Белый свет от смартфонов и других электронных устройств вреден для сна и заставляет ваш мозг продолжать работать и быть внимательным именно в то время, когда он должен отдых. Поэтому избегайте ночных раздражителей с белым светом, чтобы хорошо выспаться.
Избегайте употребления жирной и трудно перевариваемой пищи
Жирные, трудно перевариваемые продукты направляют энергию организма на процесс пищеварения, что может нарушить ваш сон. Точно так же ощущение тяжести и вздутия живота также снижает отдых из-за чувства дискомфорта, вызванного полным желудком.
Избегайте употребления слишком большого количества жидкости на ночь
Питьевая вода и другие жидкости в избытке ночью могут увеличить вероятность того, что вы проснетесь ночью, чтобы пойти в ванную. В результате нарушается сон. Это может ухудшить его восстанавливающий эффект.
Старайтесь не включать свет и не слушать громкую музыку ночью.
Включенный свет и очень громкая музыка ночью способствуют торможению выработки мелатонина, который регулирует циркадный цикл и помогает мозгу понять, что пора спать. Чтобы не бодрствовать дольше соответствующего периода, уменьшите количество белого света и громких звуков в этот период, чтобы спать намного лучше.
Примите фиксированное время сна
Отсутствие осмотрительности, чтобы лечь спать, делает вас мозг всегда быть начеку. При этом ваше тело не знает точно, в какое время спать и когда ему следует начинать отдыхать. Итак, чтобы хорошо выспаться, установите время, когда нужно ложиться спать и отдыхать.
