Основное различие между аэробными и анаэробными упражнениями заключается в том, что первые используют кислород для выработки энергии в мышцах. Второй использует углеводы.
Когда вы в течение длительного времени выполняете действия, при которых кислород используется для выработки мышечной энергии, это называется аэробными упражнениями. Анаэробные упражнения — это упражнения с более высокой интенсивностью, которые выполняются непрерывно и в течение короткого времени.
| аэробные упражнения | анаэробные упражнения | |
|---|---|---|
| Определение | Аэробные упражнения используют кислород для производства энергии в мышцах. |
Анаэробные упражнения не используют кислород. В этом случае энергия вырабатывается за счет сжигания углеводов. |
| Примеры |
|
|
| Преимущества | Улучшение здоровья и профилактика заболеваний. | Оздоровление, профилактика заболеваний, подготовка к занятиям спортом и в эстетических целях. |
Что такое аэробные упражнения?
Аэробные упражнения — это те, которые используют кислород для выработки энергии в мышцах. В этом смысле мышечным клеткам необходимо потреблять больше кислорода (вдыхаемого при дыхании) для производства энергии.
Поскольку эти упражнения выполняются в течение более длительного периода времени, чем анаэробные упражнения, человеческому организму потребуется гораздо больше энергии. Тем не менее, у вас будет больше времени, чтобы произвести его.
Существует молекула под названием аденозинтрифосфат (АТФ), которая используется как в аэробных, так и в анаэробных упражнениях. Он отвечает за хранение энергии. После использования части АТФ, присутствующей в клетках, организм начинает использовать глюкозу.
Однако глюкоза чрезвычайно важна для работы мозга. Поэтому, чтобы не повредить самочувствию главного человеческого органа, мышцы начинают использовать накопленный жир для выработки энергии. Не только в мышцах, но и во всем теле.
Таким образом, происходит похудение с помощью аэробных упражнений.
Примеры аэробных упражнений.
Существует несколько видов аэробных упражнений. И именно темп занятий является основным фактором воздействия на организм. Однако в качестве основных примеров можно привести следующие:
- Гулять;
- Бегать;
- Танцевать;
- Плавать;
- Поездка.
Преимущества
При выполнении аэробных упражнений есть несколько преимуществ для здоровья. Помимо снижения веса, ускоряется обмен веществ.
Таким образом, даже в состоянии покоя калории заинтересованного в похудении человека могут сжигаться быстрее. Это по сравнению с кем-то, кто не делает ничего из деятельности.
Упражнения повышают способность организма избавляться от жира за счет увеличения для этой цели специфических ферментов в мышцах.
Что такое анаэробные упражнения?
При анаэробных упражнениях организм вырабатывает энергию за счет анаэробного метаболизма, который не использует кислород. В этом случае энергия вырабатывается за счет сжигания углеводов.
Анаэробными упражнениями считается любая физическая активность, при которой интенсивно и непрерывно работают несколько мышц тела в течение определенного периода времени.
Упражнения наиболее востребованы теми, кто хочет нарастить сухую мышечную массу и спортсменами, для увеличения силы и выносливости. Мышечная производительность увеличивается при анаэробных тренировках.
Как и в аэробных упражнениях, в анаэробных упражнениях используются молекулы АТФ. Они мгновенно восстанавливаются с помощью креатинфосфата, еще одной молекулы, которая связывается с АТФ для производства энергии. Эти молекулы присутствуют в скелетных мышцах и имеют решающее значение.
Примеры анаэробных упражнений
Многие виды деятельности можно считать анаэробными упражнениями. Это связано с тем, что существует несколько типов тренировок в условиях, при которых кислород не используется для развития мышц. Среди основных можно отметить:
- Бодибилдинг;
- Упражнения на скорость (бег, езда на велосипеде, плавание и др.);
- приседания;
- Пилатес.
Есть и множество других, которыми должен руководствоваться специалист по физическому воспитанию с учетом целей и ограничений каждого человека.
Если вы помните о преимуществах анаэробных упражнений, включение этих занятий в вашу повседневную жизнь может иметь большое значение для вашего здоровья.
Преимущества
Помимо эстетических преимуществ, есть и другие, еще более приятные. Среди них улучшение метаболизма, который становится быстрее и эффективнее при регулярном выполнении анаэробных упражнений.
По мере того, как метаболизм начинает иметь больше сил для выполнения своих функций, это приносит пользу другим областям тела. Среди них иммунная система, которая будет иметь больше сил при столкновении с болезнями.
Сердечно-сосудистая система также начинает работать эффективнее, так как все тело получает большую сопротивляемость.
Еще одним положительным моментом является повышение прочности костей, которые становятся более устойчивыми к переломам и другим заболеваниям, таким как остеопороз.
См. также разницу между:
- Физическая активность и физические упражнения
