НАШИ сидячий образ жизни может негативно повлиять на жизнь человека, повышая риск развития, например, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа и некоторых видов рака. Следовательно, это серьезная проблема со здоровьем, которую необходимо решать. Принятие физической активности полезно для всех людей, от детей до пожилых людей.
НАШИ ВОЗ рекомендует, чтобы дети и подростки занимались умеренной или высокой физической активностью в среднем не менее 60 минут в день. Для взрослых рекомендуется от 150 до 300 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю.
Посмотрите наш подкаст:10 основных причин смерти в мире
Резюме о малоподвижном образе жизни
Сидячий образ жизни можно определить как повседневное поведение, характеризующееся тем, что большое количество времени посвящается деятельности, не способствуют значительному расходу энергии по сравнению с расходом, производимым в состоянии покоя или деятельности с низким расходом энергии. энергия.
Человек может заниматься физическими упражнениями и при этом вести сидячий образ жизни, потому что он не занимается физическими упражнениями на регулярной основе или выполняет их недостаточно.
По данным ВОЗ, занятия физическими упражнениями полезны для разных возрастных групп.
Взрослым рекомендуется выполнять не менее 150-300 минут аэробных физических нагрузок. умеренная интенсивность или не менее 75-150 минут интенсивной аэробной физической активности интенсивность.
Не останавливайся сейчас... После рекламы есть еще ;)
Что такое сидячий?
Малоподвижный образ жизни можно определить как повседневное поведение, характеризующееся большое количество времени, посвященное деятельности, которая не способствует расходу энергиизначительный по сравнению с расходами, произведенными на уровнях отдыха или деятельности с низким расходом энергии.
Сидячий образ жизни включает в себя такие действия, как просмотр телевизора или игра в видеоигры, использование компьютера, длительное сидение и другие привычки.
Важно помнить, что малоподвижный образ жизни дело не только в отсутствии физической активности. Некоторые люди могут заниматься физическими упражнениями, но проводят большую часть дня в малоподвижном образе жизни, не выполняют физическую активность регулярно или недостаточно. Таким образом, практика деятельности сама по себе не является синонимом того, что человек не ведет сидячий образ жизни.
→ Рекомендации ВОЗ по физической активности
Всемирная организация здравоохранения в своих рекомендациях по физической активности и малоподвижному образу жизни рекомендует всем людям регулярно заниматься физической активностью.
взрослые люди
Рекомендуется, чтобы взрослые проводили не менее 150–300 минут аэробные физические нагрузки умеренной интенсивности или по крайней мере от 75 до 150 минут интенсивные аэробные физические нагрузки втечении недели. Вы также можете сочетать умеренные и энергичные занятия в течение недели.
ВОЗ по-прежнему рекомендует взрослым выполнять мероприятия по укреплению мышц средней интенсивности и выше. Эти занятия должны задействовать ваши основные группы мышц и, для дополнительной пользы для здоровья, должны выполняться как минимум два дня в неделю.
Взрослые с такими проблемами, как рассеянный склероз, травмы спинного мозга и проблемы, нарушающие когнитивные функции, также должны заниматься регулярной физической активностью. Количество и соответствующие действия для этих людей должны быть указаны медицинским работником.
дети и подростки
Для детей и подростков в возрасте от 5 до 17 лет ВОЗ рекомендует уделять не менее 60 минут в день умеренная или интенсивная физическая активность. Важным моментом является сокращение количества развлекательных мероприятий перед экранами.
Кроме того, важно подчеркнуть, что физические нагрузки должен вызывать удовольствие и быть веселым для этой аудитории, всегда уважая возраст и способности каждого. Стоит отметить, что детей и подростков с ограниченными возможностями также следует поощрять к занятиям физическими упражнениями. Профессионал сможет указать наиболее подходящие мероприятия для каждого случая.
Пожилые люди
Для пожилых людей рекомендуется не менее 150–300 минут аэробные физические нагрузки умеренной интенсивности или по крайней мере от 75 до 150 минут интенсивные аэробные физические нагрузки в течение недели. Комбинация занятий разной интенсивности может выполняться в течение недели.
также рекомендуются мероприятия по укреплению мышц, в функциональный баланс и в силовые тренировки. Равновесие и сила важны для предотвращения падений и повышения функциональной способности, поэтому рекомендуется заниматься не менее трех дней в неделю.
Пациенты с хроническими заболеваниями
Пациенты, живущие с хроническими заболеваниями, такими как рак, гипертония, сахарный диабет и ВИЧ-инфекция, также может выполнять физические нагрузки. Эти люди, однако, следует поговорить с медицинским работником, чтобы они правильно ориентировались относительно наилучших мероприятий, которые должны быть выполнены.
Беременные женщины и женщины в послеродовом периоде
Вопреки распространенному мнению, беременным женщинам и женщинам в послеродовом периоде также можно заниматься физическими упражнениями. Тем не менее, Важно поговорить с врачом о безопасности занятий. В случае кесарева сечения следует постепенно возобновить деятельность и проконсультироваться с врачом.
Важно отметить, что даже если вы не можете заниматься физическими упражнениями в соответствии с рекомендациями ВОЗ, выполнять действие всегда лучше, чем не выполнять его вообще. Небольшие изменения в привычках также следует принимать ежедневно, например, сокращать время, проводимое перед телевизором и компьютером, увеличивать количество ежедневных шагов, используйте лестницу вместо лифта, делайте регулярные перерывы, чтобы двигаться после длительных периодов простоя, среди прочего привычки.
Узнать больше: Атеросклероз — проблема со здоровьем, одним из факторов риска которой является малоподвижный образ жизни.
Риски сидячего образа жизни
В настоящее время малоподвижный образ жизни считается серьезный проблема здравоохранение, так как это связано с развитием ряда хронических заболеваний. Считается фактором риска таких проблем, как:
ишемическая болезнь сердца;
острый инфаркт миокарда;
артериальная гипертензия;
сахарный диабет II типа;
остеопороз;
некоторые виды рака, такие как рак толстой кишки и рак молочной железы.
Кроме того, отсутствие физической активности связано с развитием ожирение, повышенный риск падает в пожилом возрасте, депрессиятревожность, изменения настроения и дислипидемия (повышенный уровень липидов в крови).
У детей отсутствие физической активности связано с большим увеличением ювенильное ожирение по всему свету. Кроме того, дети и подростки, ведущие малоподвижный образ жизни, нарушения сна, кардиометаболического здоровья и из социальное поведение.
Польза физической активности и связь с малоподвижным образом жизни
Практика физической активности гарантирует пользу в различных сферах нашей жизни, даже улучшение психического здоровья. Ниже приведены некоторые из польза от физической активности:
снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний;
снижение заболеваемости гипертонией;
снижение заболеваемости диабетом II типа;
уменьшение симптомов депрессии и тревоги;
улучшение сна;
улучшение когнитивного здоровья;
профилактика инвалидности в результате старения.
Ванесса Сардинья душ Сантуш
Учитель биологии
