Один здоровое питание это корм сбалансированный, то есть разнообразие еды и осуществляется в умеренный а также сбалансированный качественно и количественно. Здоровое питание важно для физическое и психическое благополучие человека.
→ Важность
THE неполноценное питание это один из факторов, способствующих возникновению многих проблем со здоровьем. Неправильно питаясь, при приеме продукты с низким содержанием питательных веществ а также богат в основном на натрий и жир связаны с сидячий образ жизни, способствует увеличению ожирение, повышенное кровяное давлениел и появление различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания (ответственны за около 30% ежегодных смертей в мире).
Здоровое питание важно для правильное функционирование организма. Пища имеет разное количество питательных веществ, так сколько большее разнообразие потребляемых продуктов и в адекватных количествах, большее разнообразие потребляемых питательных веществ, и мы знаем, что они необходимы для наших физическое и психологическое благополучие.
Читайте тоже: Риски неправильного питания
→ Еда и питательные вещества
Еда а также питательные вещества имеют разные определения:
- Еда:они представляют собой твердые или жидкие вещества, которые после проглатывания разлагаются и используются организмом в различных процессах, таких как получение энергии.
- Питательные вещества: это вещества, присутствующие в пище, которые необходимы для функционирования организма. Питательные вещества можно разделить на макроэлементы и микроэлементы. Ты макроэлементы те, которые нужны организму в больших количествах, например профиtheins,углеводкрысыа также липидiOS. уже микроэлементы те, которые, хотя и необходимы, организму не нужны в больших количествах, например, витаминвишахтные солиRais.
Хотя волокновнеобходимы для правильного питания и играют важную роль в правильном функционировании пищеварительная система, они не считаются питательными веществами, потому что не усваиваются организмом.
Читайте тоже: классификация продуктов питания
→ Значение воды для организма
Помимо здорового питания, для хорошего самочувствия необходимо достаточное потребление воды.
THE Воды это одно из основных веществ, составляющих наш организм. Среди ваших различные функции, можно выделить:
- регулирование температуры тела;
- действует как растворитель для различных веществ;
- действуя при транспортировке веществ через организм, таких как питательные вещества, полученные с пищей;
- необходим для процессов переваривания пищи, усвоения питательных веществ и удаления метаболических отходов;
- необходим для функционирования различных органов, таких как почки; среди других функций.
Поэтому важно, чтобы помимо сбалансированного питания было адекватное потребление воды. Вода присутствует в нескольких продуктах, таких как овощи, фрукты, мясо, молокоs, соки, среди прочего. Однако важно, чтобы он также употреблялся в чистом виде. чистый, всегда наблюдая, пригоден ли он для употребления.
Количество потребляемой за день воды варьируется в зависимости от каждого организма и его потребностей, а также от погодных условий и деятельности, выполняемой каждым человеком. Рекомендуемое значение для суточная доза воды варьируется между 1,5 литра и 3 литра. Дети и пожилые люди должно быть внимание вдвое больше по сравнению с потреблением этой жидкости, так как они более подвержен обезвоживанию.
Если вас больше интересует эта тема, прочтите наш текст: Важность воды для нашего тела.
Смотрите также:Важность питьевой воды
→ Здоровое питание в детстве
Чтобы сохранить здоровые привычки, важно, чтобы школьный обед был также здоровым и желательно разнообразным.
Один здоровое питание важно для всех возрастных групп, однако для детей важно для обеспечить адекватный рост и развитие..
Дети также требуют особого внимания, так как в первые годы жизни многое из приобретенных знаний можно перенять. Среди этих знаний есть формирование здоровых привычек. Итак, как момент готовка еды сколько еды могут быть большие шансы ученичество.
Одна из больших проблем на этом этапе связана с школьный обеда. Многие родители предпочитают позволять ребенку питаться тем, что предлагает школа. Как правило, в школах, где подают закуски, они готовятся под присмотром, так что более здоровая еда. Однако многие школы аутсорсингтак называемые столовые, и в них можно найти много индустриальных и не очень здоровых продуктов.
Многие родители также предпочитают отправлять промышленная еда, за то, что он более практичен и заявляет о нехватке времени на подготовку. Важно, чтобы школьный обед был также полезен и разнообразен. Вот несколько советов, как обеспечить здоровый школьный обед:
- Важно, чтобы вам предлагали такие источники углеводов, как хлеб, крекеры или крупы. Если предлагается хлеб и печенье, отдавайте предпочтение цельнозерновым;
- Хлеб может быть наполнен нежирными сырами, помидорами, овощами и другими. Избегайте обработанных пищевых продуктов, таких как мортаделла и промышленные паштеты;
- Также могут быть включены молочные продукты, такие как йогурт;
- Всегда отправляйте фрукты. Его также можно заменить соком, желательно натуральным.
Очень важно, чтобы кормление ребенка контролируется, потому что на этом этапе есть рискнедоедание, если ребенок не имеет большого аппетита, ест ограниченное количество пищи или качество съеденной пищи имеет низкую питательную ценность.
Так же, как существует риск недоедания, на данном этапе человеческого развития существует также риск приобретения ожирение. В настоящее время количество детей с избыточным весом сильно выросло.
Поэтому очень важно следить за ростом и весом ребенка. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала Кривая роста, дифференцированный для мальчиков и девочек, что помогает в этом мониторинге. Эта кривая роста присутствует в буклетах о вакцинации детей.
Узнать больше:Вредны ли сладости для здоровья?
→ Советы по здоровому питанию
При приготовлении пищи следует избегать использования соли. Хороший способ заменить его - использовать ароматические травы.
Ниже мы приводим несколько советов, как правильно питаться и, как следствие, улучшить качество жизни.
- Важно, чтобы хотя бы пятиразовое питание ежедневно. Это будут три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и две здоровые закуски без длительных перерывов между ними;
- Нет "прыгать" завтрак. Это один из самых важных приемов пищи, так как он обеспечивает от 20% до 25% энергии, потребляемой в течение дня. Исследования показывают много случаев, когда недостаток внимания и концентрации у детей школьного возраста связан с нехваткой продуктов питания. Многие дети, как и взрослые, жалуются на плохой аппетит по утрам, но это привычка, заслуживающая внимания. Кроме того, исследования показывают, что здоровый и сбалансированный завтрак также может способствовать контролю веса, поскольку предотвращает его употребление в пищу. несколько перекусов между приемами пищи, а также помогает предотвратить дефицит кальция, поскольку завтрак - это еда, которая потребляет больше всего молока и производные;
- Внимание при приготовлении еды! Тщательно продезинфицируйте их, уделяя особое внимание пищевым продуктам, которые будут употребляться в сыром виде, поскольку многие болезни могут передаваться через зараженную пищу;
- Правильно готовьте продукты, так как многие из них могут потерять питательные вещества при неправильном приготовлении;
- Избегайте использования соли. Использование ароматических трав - хороший способ заменить соль и при этом сделать пищу вкуснее;
- Избегайте употребления жиров. При необходимости отдавайте предпочтение маслам растительного происхождения, например маслам;
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, жира, а также полуфабрикатов;
- Съешьте не менее трех порций овощей, комбинируйте их по-разному. Красочное блюдо гарантирует потребление разных полезных веществ;
- Ешьте три или более порций фруктов в день;
- Отдавайте предпочтение цельнозерновым;
- Удаление видимого жира с мяса и кожи птицы делает эти продукты более полезными для здоровья;
- Хорошо пережевывайте пищу и старайтесь готовить еду спокойно и неторопливо!
Также важно помнить, что в сочетании со здоровым питанием регулярная практика физические упражнения и адекватное потребление воды.
Читайте тоже: Пищевое отравление
