хорошая осанка это в основном относится к выравниванию нашего тела, так что наши кости, мышцы и суставы могут гарантировать нашу поддержку и движение без негативного воздействия. Например, когда мы сидим неправильно, мы можем со временем вызвать изменения в нашем позвоночнике, которые могут вызвать боль и даже сокращение мышц. Когда мы садимся, наклоняемся, чтобы что-то поднять, гуляя или даже готовясь ко сну, очень важно обращать внимание на свою позу.
Читайте тоже: Что такое боль, какова ее цель и каковы ее виды?
Важность правильной осанки
Многие думают, что хорошая осанка связана только с эстетикой, однако она необходима для здоровья нашего тела. хорошая осанка гарантирует, что все наше тело работает должным образом, поскольку он позволяет нашим мышцам, костям и суставам полностью выровняться, и его функционирование может происходить без каких-либо препятствий. В конечном итоге плохая осанка может вызвать такие проблемы, как:
- Боли в спине;
- Боли в шее;
- Головные боли;
- Износ суставов;
- Костные изменения;
- Отклонения в позвоночнике (гиперлордоз, гиперкифоз и сколиоз).
Отклонения столбца
С годами неправильная осанка может быть причиной отклонений в нашем позвоночнике. Как мы знаем, позвоночник работает как центральная ось нашего тела, а также отвечает за обеспечение защиты нашего тела. спинной мозг. Изменения этой центральной оси могут быть весьма вредными, например, вызывать боль в спине, боль в шее, трудности с удержанием веса, трудности с движением и покалывание.
Узнайте об основных отклонениях позы ниже:
- Гиперкифоз: это увеличение искривления грудной клетки, создающее вид горба. У человека с гиперкифозом спина выгнута, а плечи выдвинуты вперед.
- Гиперлордоз: для него характерно усиление изгиба поясницы. В этом случае у человека наиболее выступающие ягодицы.
- Сколиоз: это боковое искривление позвоночника. Обычно столбик человека с этой проблемой имеет S-образную форму.
Отклонения осанки будут рассматриваться в зависимости от степени тяжести каждого случая, но обычно включаются. физиотерапия и Упражнения укрепления мускулатуры. В некоторых случаях могут быть рекомендованы ортопедические жилеты.
Читать далее: Позвоночник - важная часть нашей костной системы: строение и проблемы
Советы для правильной осанки
Забота о осанке - это забота о здоровье нашего тела, поэтому мы должны осознавать, например, наши движения, как мы сидим и ложимся. Кроме того, важно, чтобы мы занимались физическими упражнениями, чтобы наши мышцы были сильнее и имели большую гибкость, что обеспечивало бы лучшую осанку. Ниже мы выделим несколько важных моментов, чтобы всегда иметь правильную осанку:
- При ходьбе держите позвоночник прямо и смотрите прямо перед собой.
- Наклоняясь, чтобы поднять предмет, не сгибайте позвоночник. Опуститесь, согнув колени и держа спину прямой.
- Не носите рюкзаки или сумки на одной стороне тела. В случае рюкзака обязательно использовать оба ремня. В случае сумок распределите веса между обеими руками.
- Сидя, прижмите бедра к сиденью стула и прислонитесь спиной к спинке. Всегда держите туловище прямо, а шею на одной линии.
- При использовании компьютера убедитесь, что монитор находится перед вами, а верх экрана находится на уровне глаз.
- При использовании мобильного телефона не наклоняйте голову вниз. В идеале поднести устройство к уровню глаз.
- Настоятельно рекомендуемый способ хорошо выспаться - лечь на бок, используя подушку, которая должным образом заполняет пространство между головой и концом плеча. Подушка между колен гарантирует, что позвоночник останется ровным на ночь.
