Мы узнали, что правильное питание означает употребление правильных продуктов, чтобы наш организм получал витамины и минералы, необходимые нашему телу для функционирования.
Различные части нашего тела, такие как глаза, мозг, мышцы и кости, нуждаются в разных питательных веществах, чтобы расти и быть здоровыми.
Вот список витаминов и минералов, которые нужны нашему организму:
Витамин А
- глаза, иммунная система, кожа
- Найдено в: молоке, яйцах, апельсине и зеленых овощах.
Витамин C
- Кости, Кровеносные сосуды, Зубы, Десны, Исцеление, Мозг
- Найдено в: перец, апельсины, шпинат, помидоры.
Витамин Д
- кости
- Найдено в: Солнечный свет, молоко, рыбий жир, яйца.
Витамин Е
- клетки крови
- Найдено в: орехах, зеленых листьях, цельнозерновых продуктах.
Витамин B12
- красные кровяные тельца, нервы
- Найдено в: рыбе, молоке, сыре, красном мясе, курице.
Витамин B6
- мозг, нервы, мышцы
- Найдено в: бананы, орехи, красное мясо, курицу, рыбу, яйца, фасоль.
Тиамин (B1)
- Мышцы, нервная система, сердце
- Найдено в: Мясе, рыбе, фасоли, горохе.
Ниацин (B3)
Ознакомьтесь с некоторыми бесплатными курсами
- Бесплатный онлайн-курс инклюзивного образования
- Бесплатная онлайн-библиотека игрушек и обучающий курс
- Бесплатные онлайн-курсы по математическим играм в дошкольном образовании
- Бесплатный онлайн-курс педагогических и культурных семинаров
- кожа, нервы
- Найдено в: Курица, красное мясо, арахис, рыба.
Рибофлавин (B2)
- энергия, красные кровяные тельца, глаза
- Обнаружен в: мясе, яйцах, горохе, орехах, молоке, зеленых овощах.
Фолиевая кислота (B9, фолиевая кислота)
- красные кровяные тельца, ДНК
- Найдено в: зеленые овощи, фасоль, печень, апельсины.
Минералы
Кальций
- кости и зубы
- Найдено в: молоке, йогурте, сыре, зеленых овощах.
Утюг
- Кровь
- Найдено в: красном мясе, птице, соевых бобах, зеленых листовых овощах, рыбе, свинине.
Магний
- Мышцы, нервы, кости, энергия
- Найдено в: орехах, цельнозерновых, хлебе, бананах, молоке.
Люминофор
- Кости, зубы, энергия, клетки
- Найдено в: молоке, мясе, рыбе.
Калий
- Мышцы нервной системы
- Найдено в: картофеле, брокколи, бананах и других фруктах.
Цинк
- Рост и иммунная система
- Найдено в: красном мясе, морепродуктах, орехах, молоке, цельнозерновых продуктах, птице.
Читайте тоже: Витамины - функции, виды, таблица и мелочи
Пароль был отправлен на вашу электронную почту.
