Акт массажа себя - это действие личного комфорта, как классифицировал Десмонд Моррис в своей книге «Вы». Другими словами, это действие, которое мы совершаем, почти не осознавая этого: когда мы снимаем тесную обувь, когда заканчиваем гонку, Когда мы уходим с собрания уставшими, мы неизменно ощущаем напряжение мускулатуры в надежде, что тело вернется в прежнее состояние. обычный. Это означает, что физическое тело ощущает и страдает от последствий наших психологических проблем. Но верно и обратное: когда у нас есть физические проблемы, страдает и наша психологическая сторона. А самомассаж имеет как физические, так и эмоциональные преимущества для практикующего. Давайте познакомимся с ними:
- Активизация кровообращения: улучшение оксигенации организма и устранение примесей;
- Уменьшение мышечной боли: с применением самомассажа мышцы расслабляются и, как следствие, уменьшаются симптомы боли и усталости (мышечная усталость);
- Снятие эмоционального напряжения: ежедневная практика самомассажа снижает напряжение, вызванное повседневными проблемами.
Применение самомассажа зависит от того, знает ли практикующий точку, которую нужно лечить, и нажимает на нее в течение нескольких минут. Практический совет для самомассажа состоит в том, чтобы при нажатии болели наиболее важные точки, которые нужно лечить.
Ниже приведены некоторые точки, при нажатии на которые, как правило, воздействуют на определенную часть тела. Для более приятного занятия хорошо потрите руки, чтобы согреть их, и используйте массажное масло.
1) Успокоить разум: зажать большой палец между бровями;
2) Расслабьте мышцы и снимите судороги: одновременно надавите на сторону стопы и ногу (ниже колена);
3) Лицо: давление со стороны висков помогает снизить стресс, облегчить головные боли и улучшить качество сна;
4) Обезболивание в шейном отделе позвоночника: надавите двумя пальцами левой руки на правую сторону задней части шеи. Повторить с правой рукой на левой стороне шеи;
5) Все тело: плотно прижмите центр подошвы стопы, стимулируя область большими пальцами.
Паула Рондинелли
Сотрудник школы в Бразилии
Окончил факультет физического воспитания Государственного университета Сан-Паулу «Жулио де Мескита Филью» - UNESP.
Магистр моторных наук Государственного университета Сан-Паулу «Жулио де Мескита Филью» - UNESP
Докторант по интеграции Латинской Америки в Университете Сан-Паулу - USP
PE - Бразильская школа
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/automassagem-beneficios-para-corpo-para-mente.htm