Боль в спине, несомненно, беспокоит многих людей, будь то в зрелом или детском возрасте. По оценкам, из От 70% до 85% населения страдали от боли в спине в течение жизни.. Хотя они могут скрывать серьезные проблемы со здоровьем, эти боли часто игнорируются.
→ Что может привести к болям в спине?
Несколько факторов могут повлиять на наш позвоночник и вызвать боль в спине. Среди наиболее известных проблем стоит упомянуть:
⇒ Сидячий образ жизни: Сидячий образ жизни связан, например, с ослаблением мышц, участвующих в разгибании туловища, и, следовательно, может вызвать боли в спине.
Ожирение: Избыточный вес может вызвать износпозвоночник.
⇒ плохо поза: Плохая осанка заслуживает особого внимания, ведь в наши дни мы находим несколько элементов, которые способствуют этой практике. Хорошим примером этого является использование смартфон, что заставляет нас всегда оставаться шеей вниз. Кроме того, нельзя забывать о ноутбуке, который лежит на коленях, о плохой осанке, когда мы сидим в классе или на работе, а также о многих других случаях, когда мы забываем о вертикальной позе.
⇒ Ношение высоких каблуков: Обувь на высоком каблуке может усилить давление на нижнюю часть спины и вызвать боль.
⇒ Сумки и тяжелые рюкзаки: Избыточный вес в рюкзаках и сумках вызывает большую нагрузку на позвоночник и плечи. Это напряжение вызывает изменения осанки, которые могут вызвать боль. Проблема еще хуже, когда только одна сторона тела получает заряд.
курение: Курение может быть связано с болями в спине, поскольку химические вещества, содержащиеся в сигаретах, вызывают проблемы в опорно-двигательном аппарате, такие как обезвоживание межпозвонковых дисков.
Однако стоит отметить, что боль не всегда вызвана известными проблемами, такими как описанные выше. В некоторых случаях боль является результатом неврологический дефицит, грыжи, переломы, опухоли и инфекциипоэтому важно обращаться за медицинской помощью, когда боль вызывает дискомфорт.
→ Что делать, чтобы избежать болей в спине?
⇒ Выполнение физических нагрузок: Физическая активность помогает укрепить мышцы спины и живота и сохранить правильную осанку. Если выполняемые упражнения имеют большое значение, необходимо обратиться за медицинской помощью.
⇒ Правильно выбирайте матрасы и подушки: Матрасы должны адекватно приспосабливаться к изгибам тела и не должны быть слишком мягкими, поскольку они не гарантируют необходимой поддержки и не слишком жесткие. Подушки должны адекватно компенсировать шейный лордоз в положении лежа на спине, а также сохранять правильное положение в положении лежа на боку. Интересный совет: лежа на боку, подложите подушку между ног.
⇒ Не носите постоянно высокие каблуки.
⇒ Поддерживайте хорошую осанку: Сидя, не забывайте опираться спиной на спинку стула. Наклоняясь, чтобы поднять вес, всегда сгибайте колени и не сгибайте спину. Разделите вес сумок и всегда используйте два ремня при использовании рюкзака.
⇒ Избегайте слишком большого веса.
⇒ Не курить.
Берегись:Если вы испытываете постоянные боли в спине, обратитесь к врачу.
Ма. Ванесса Сардинья душ Сантуш
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm