Очень часто можно услышать, что сон на полный желудок вреден для вас, не так ли? Но, в конце концов, что происходит в нашем организме, что может привести к проблемам со здоровьем? Далее мы объясним, почему есть перед сном, возможно, не лучшая идея.
→ Почему плохо есть перед сном?
В тот момент, когда мы засыпаем, наши системы начинают работать медленнее. Это также происходит с пищеварительная система и поэтому рекомендуется принимать пищу как минимум за два часа до сна. Медленный процесс пищеварения может спровоцировать проблемы со сном и, как следствие, недомогание на следующий день. Также спать после еды может вызвать рефлюкс, то есть возвращение продукта пищеварения в пищевод. Как продукт, попадающий в пищевод, представлен кислоты которые присутствовали в желудке, может произойти повреждение тканей.
Также стоит отметить, что неправильное питание (употребление очень тяжелой пищи) перед сном также связано с апноэ сна, и его следует избегать. Люди, страдающие апноэ во сне, испытывают короткие остановки дыхания во сне.
→ А короткий сон после обеда?
После обеда часто возникает сонливость, поскольку весь кровоток в организме направлен на пищеварение. Кратковременный сон после обеда может помочь улучшить производительность днем и поэтому рекомендуется. Однако стоит отметить, что ворс должен быть всего 30 минут и что некоторые врачи просят сделать этот небольшой отдых через полчаса после еды.
Важно не превышать 30-минутный период, потому что по истечении этого периода более длительный сон может быть причиной проблем со сном ночью.
→ Как мы можем улучшить наш ночной сон?
Для более приятного ночного сна необходимо удвоить внимание к нашей еде. Выбор легкой пищи необходим для облегчения пищеварения. Например, продукты с высоким содержанием жира и большое количество красного мяса нарушают пищеварение и вызывают чувство «вздутия живота». Еще один важный момент - не употреблять стимулирующие напитки, так как они могут мешать сну. Среди напитков, играющих эту роль, можно упомянуть шоколад, кофе, чай мате и безалкогольные напитки.
Ма. Ванесса душ Сантуш
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/faz-mal-dormir-barriga-cheia.htm
