Многие задаются вопросом: cкак контролировать беспокойство во время экзамена. Это очень деликатный вопрос, так как это чувство может вызвать низкая пропускная способность при тестировании. Мы говорим, что тревога - обычное явление в нашей повседневной жизни, однако, когда она становится непропорционально и мешает нашему качеству жизни, у нас патологическое состояние, которое требует забота. В этих случаях рекомендуется психотерапия.
Читайте тоже:Какие риски может принести студенту беспокойство?
Как контролировать беспокойство во время экзаменов?
Тесты, как правило, вызывают у студентов опасения. Некоторые люди, однако, чувствуют непропорциональный дискомфорт при их выполнении. Этот дискомфорт вызывает низкую производительность, вызывая такие проблемы, как сбои. Вот несколько ценных советов, которые помогут вам контролировать это неприятное чувство, которое создает дискомфорт и напряжение во время тестирования.
подготовиться к тесту
Подготовка к экзамену очень важна, и для этого вы всегда должны подготовиться заранее. Постарайтесь сделать привычкой заниматься каждый день, а не только за день до экзамена. Используйте различные методы обучения, чтобы улучшить свое обучение, например написание резюме, создание интеллектуальных карт и выполнение упражнений.
Иметь привычки здорового образа жизни
Выполнять физические нагрузки, есть хорошо и не использовать такие вещества, как алкоголь а также наркотики важные советы, чтобы избежать приступов паники. Поэтому во время теста вам может помочь привычка к здоровому образу жизни.
Читайте тоже: Польза спорта для детей
Высыпайтесь за день до обследования
Спать ночь перед гонкой может иметь большое значение. Во время экзамена важно быть отдохнувшим и спокойным, поэтому не занимайтесь ночью или ночью.
Перед прохождением теста не говорите об этом с коллегами.
Разговор перед тестом практически неизбежен, однако, если он касается таких тем, как сложность изучаемого содержания и необходимость получения хороших оценок, беспокойство может усилиться. Поэтому избегайте обсуждения этих вопросов и постарайтесь расслабиться в моменты перед экзаменом. Обсуждайте темы, которые доставляют вам удовольствие, такие как ваши хобби, веселые повседневные события, музыка и любимые сериалы.
контролировать свое дыхание
Контроль дыхания может очень помочь людям, страдающим тревожностью, поэтому выполняйте ежедневные упражнения, чтобы помочь вам в этом. Например, йога рекомендуется для борьбы с тревогой и может помочь вам лучше узнать свое тело и избежать кризисов. Например, во время оценки постарайтесь глубоко дышать. Хорошо известный метод - выдохните, используя в два раза больше времени, чем на вдох. Это означает, что если ваш вдох занимает три секунды, ваш выдох должен длиться шесть.
Пейте воду во время гонки
Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что употребление воды во время экзамена может увеличить шансы на получение хороших оценок. Одно из объяснений состоит в том, что употребление воды во время тестов снимает беспокойство и, следовательно, способствует работоспособности.
Читайте тоже: Важность гидратации во время учебы
Не увлекайтесь вопросами, на которые не знаете ответа.
Нашли вопрос, на который не знаете ответа? Не паникуйте и продолжайте отвечать тем, кому можете. Ответив на самые простые вопросы, вернитесь и просмотрите те, которые вы сочли наиболее сложными. Если вы чувствуете потребность, сделайте перерыв, подышите и попробуйте ответить на них еще раз.
Не обращай внимания на коллег
Сосредоточьтесь на своем тесте и не замечайте, завершили ли его другие ученики. Помните, что у каждого человека свой темп, и не всегда быстрая реакция на тест - признак успеха.
Обратитесь за помощью к специалисту
Если вы заметили, что даже при использовании других техник тревога все равно овладевает вами во время тестов, обратитесь за помощью. Терапия очень важна в случаях, когда тревога становится патологической. Обратитесь к психологу или психиатру и запишитесь на прием.
Автор: Ванесса Сардинья душ Сантуш
Учитель биологии
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm