Мы проводим большую часть времени сидя, будь то просмотр телевизора, занятия в школе, вождение автомобиля или работа в офисе. Хотя это кажется безобидным занятием, слишком долгое сидение может иметь серьезные последствия.
В нескольких опубликованных статьях показана связь между слишком долгим сидением и проблемами со здоровьем. Среди основных последствий этой привычки - повышенный риск возникновения диабет, сердечно-сосудистые проблемы и даже ранняя смерть.
Интересно, что исследования показывают, что люди, которые долго сидят и занимаются физическими упражнениями, регулярно имеют такой же риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, как и люди малоподвижный. Таким образом, очевидно, что выполнения рекомендаций о периодическом выполнении физических нагрузок недостаточно, важно не сидеть подолгу.
Сесть также напрямую связано с некоторыми видами рак. Исследования доказывают, что такая практика увеличивает риск развития рака кишечника, эндометрия и легких. Исследования также устанавливают связь с типом еды, которую вы едите, например, при просмотре телевизора или во время видеоигр. Обычно в это время люди выбирают безалкогольные напитки и нездоровую пищу, такую как пицца и бутерброды, которые также влияют на возникновение рака.
Помимо этих проблем, некоторые исследования показали, что длительное сидение уменьшает теломеры, структуры, которые защищают ДНК. Уменьшая время сидения, теломеры сохраняются дольше, защищая генетический материал и предотвращая мутации.
Мы не можем забыть также упомянуть ожирение. У людей, которые много времени проводят сидя, снижается обмен веществ и, как следствие, происходит большее накопление жира, что может привести к ожирению. Наряду с этим заболеванием появляется несколько других проблем, таких как повышенная частота холестерин, триглицериды и вышеупомянутый диабет и сердечно-сосудистые проблемы.
Таким образом, можно сделать вывод, что для более здорового образа жизни необходимо сокращать время, которое мы проводим сидя. Например, отказ от длительного просмотра телевизора, видеоигр или серфинга в Интернете может стать отличным началом. На работе старайтесь вставать хотя бы каждые 30 минут, избегайте перекусов за рабочим столом и растягивайтесь. В школе вставайте между уроками, старайтесь во время перемены ходить и по возможности растягивайтесь.
Избегание длительного сидения может улучшить здоровье.
Ма. Ванесса душ Сантуш
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude/ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.htm
