Многие курильщики осознают необходимость бросить курить, но не знают, как воплотить эту идею в жизнь. Это потому, что одно из примерно 4500 веществ, содержащихся в сигаретах: никотин, вызывающий такую же зависимость, как кокаин и героин; он выделяет такие вещества, как дофамин и эндорфины, которые доставляют телу ощущение удовольствия и облегчения. Таким образом, со временем в мозгу курильщика начинает появляться гораздо большее количество никотиновых рецепторов, которые, если они не заполнены, вызывают чувство недомогания, типичное для зависимости.
Такие симптомы, как чрезмерное беспокойство, головная боль, раздражение, бессонница, раздражительность, уныние, повышенный аппетит и трудности с концентрацией внимания; являются основными причинами, по которым курильщику сложно бросить курить. Они, максимальный пик которых достигается примерно через три дня после прекращения его использования, уменьшаются примерно через неделю и обычно исчезают через месяц.
Учитывая эти факторы, бросить курить - непростая задача, требующая больших доз доброй воли и настойчивости. Учитывая этот факт, возможно, первым шагом является глубокий анализ причин, которые приводят к курению, и на основе этой информации поиск альтернатив, которые преодолевают эти факторы. Например: «Я курю, потому что это снижает мой стресс» - совет: займитесь физическими упражнениями, примите душ, послушайте музыку, почитайте, хорошо выспитесь. Выявив эти проблемы, легче понять, на какие моменты следует обращать больше внимания.
Вторым шагом может быть составление плана отказа от курения с указанием встречи и конкретных стратегий для этого. Интересно выбрать более спокойный период, в который вы не испытываете более актуальных проблем.
За несколько дней до выбранной пользователь может попробовать уменьшить количество выкуриваемых в день сигарет; убирайте из досягаемости пепельницы и зажигалки; и пусть люди узнают о своем решении, попросив помощи и терпения. Он также должен избегать ситуаций, которые заставляют его курить; принимать разные меры, когда возникает позыв.
По достижении установленной даты радикально прекратите использование, используя уловки, чтобы обойти волю будущего. Это могут быть: принятие душа, чистка зубов, разговор с любимым человеком, питьевая вода, сосание конфет, расслабление и размышления о преимуществах отказа от курения. Избегать закрытых мест, где люди могут курить, - это мера, которую также следует приняты вместе со здоровым питанием, физическими упражнениями и медицинской помощью, когда обязательный. Это может указывать на использование некоторых лекарств. Если да, обязательно сделайте это.
Мариана Арагуая
Окончила биологию
Бразильская школьная команда
Узнать больше!
Сигарета
Полезные советы -Здоровье и благополучие -Бразильская школа
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
