Este posibil să fi auzit că multe probleme se rezolvă cu un somn bun. Această afirmație este într-adevăr corectă și putem relaționa calitatea somnului unei persoane cu calitatea vieții sale.
A dormi este o activitate esențială pentru a ne menține corpul sănătos. Fără perioada de somn adecvat, prezentăm uzura fizică, scăderea marcată a abilităților noastre cognitive, nivel crescut de stres și chiar capacitate scăzută de apărare a sistemului nostru imun. Unele studii raportează chiar că, după câțiva ani de nopți nedormite, sistemul cardiovascular începe să fie afectat, îmbătrânim prematur și devenim mai predispuși la diabet și obezitate.
Deoarece ne afectează complet corpul, nu este ciudat să concluzionăm că nopțile nedormite ne împiedică studiile și capacitatea noastră de a absorbi conținutul. Studiile indică faptul că cei care dorm opt ore pe zi sunt capabili să îndeplinească sarcini cu o agilitate mai mare în comparație cu cei care nu au dormit corect, de exemplu.
O altă cercetare, efectuată în Statele Unite, a arătat că dormitul slab ne afectează semnificativ atenția. Persoanele care nu au dormit timp de 19 ore au avut rezultate mai mici decât cele care au băut alcool. Pe lângă atenție, somnul este legat de scăderea memoriei, echilibru și creativitate. Prin urmare, putem concluziona că
somnul are o mare importanță pentru eficacitatea studiilor.Unele probleme împiedică anumite persoane să aibă un somn plăcut, acestea sunt faimoasele tulburari de somn. Printre aceste tulburări, putem menționa insomnia, apneea, bruxismul, somnambulismul și sindromul picioarelor neliniștite. Toate aceste probleme trebuie evaluate de un profesionist și tratate pentru a evita o scădere a calității somnului și, în consecință, a performanței școlare.
Dificultatea de a dormi nu este întotdeauna declanșată de probleme grave de sănătate și poate fi rezolvată prin schimbări simple de obiceiuri. Iată câteva sfaturi pentru a dormi mai bine:
→ Practicați exerciții fizice, deoarece această practică ajută la îmbunătățirea calității somnului și la o postură mai bună la culcare;
→ Evitați prea multă iluminare în dormitor la culcare;
→ Alege o saltea care se potrivește tipului tău de corp;
→ Stabiliți ore fixe pentru culcare;
→ Nu vă uitați la televizor și nu efectuați activități legate de muncă sau studiu în pat;
→ Evitați alimentele grase și dificil de digerat, alcoolul și stimulentele, cum ar fi cafeaua și soda cola, înainte de culcare;
→ Înainte de culcare, faceți o baie fierbinte pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Atenție: Nu utilizați medicamente pentru somn fără prescripție medicală. Ca și în cazul oricărui medicament, dacă este utilizat în mod necorespunzător, acesta poate provoca daune corpului.
De Ma. Vanessa dos Santos
Sursă: Școala din Brazilia - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm