Imunitate nu este altceva decât capacitatea corpului nostru de a ne proteja de agenți străini (antigeni). Pentru a garanta apărarea corpului nostru, mai multe celule și molecule acționează într-o manieră integrată, care este cazul, de exemplu, al anticorpi,care garantează protecția împotriva anumitor antigeni.
Candsistem imunitar este fragilo, capacitatea noastră de apărare scade și, în acest fel, suntem mai predispuși la boli. Unele boli și medicamente pot provoca o scădere a imunității, precum și probleme de alimentație nesănătoasă, stres și somn. Mai jos vom analiza câteva sfaturi pentru a ne îmbunătăți imunitatea.
Citește și:Recomandări pentru o alimentație sănătoasă
5 sfaturi pentru îmbunătățirea imunității
Aveți grijă de mâncare
Am una mâncat sănătos, bogat în toți nutrienții necesari corpului nostru, este esențial să asigurăm o bună imunitate. Societatea braziliană de diabet evidențiază importanța unei diete bogate în
vitamine, cum ar fi Vitamina C, THE și Vitamine complexe B,fier, zinc și seleniu, substanțe nutritive care acționează direct asupra întăririi imunității.Mulți dintre acești nutrienți pot fi obținuți dintr-o dietă bogată în fructe și legume, care sunt adesea uitate în dietă. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că dieta trebuie să fie echilibrată, inclusiv toți nutrienții, chiar glucide și lipide. Dietele extrem de restrictive și consumul excesiv de fast-food pot afecta, prin urmare, capacitatea organismului de a se apăra.
stresul de control
O stres afectează negativ acțiunea sistemului nostru imunitar, declanșând o scădere a imunității. Din păcate, aceasta este o problemă care ajunge la o mare parte din populația lumii, unii dintre factorii stresanți fiind ore lungi de muncă și emoții puternice, precum nesiguranțe și frică.
Deși nu este o sarcină ușoară, este necesar să căutați măsuri care să reducă sarcina de stres zilnic. A face activități fizice, a încerca să fii pozitiv în ceea ce privește viața, a petrece mai mult timp cu oamenii pe care îi iubești și a face activități care îți oferă cu adevărat plăcere sunt câteva dintre modalitățile de a reduce stresul. De asemenea, merită subliniat necesitatea de a căuta ajutor psihologic atunci când povara zilnică devine prea greu de suportat.
Somn ușor
A dormi bine este esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Cercetările arată că privarea de somn interferează cu imunitatea noastră, făcându-ne mai predispuși la infecții precum gripa și răcelile. Deci, este important să căutați modalități de a dormi bine.
Câteva sfaturi importante sunt să stabiliți un moment pentru a dormi și să vă treziți, să vă culcați doar când aveți somn, nu faceți activitate fizică în apropierea înainte de culcare, evitați băuturile cu cofeină noaptea și reduceți expunerea la lumină la culcare, opriți televizorul și nu utilizați telefonul mobil, pentru exemplu.
Citește și:Să dormi puțin este rău?
practicați activități fizice
THE activitatea fizică asigură o îmbunătățire a stării generale de sănătate individului, asigurând, de exemplu, o creștere a imunității. Recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății este ca 150 de minute de activitate fizică ușoară sau moderată să fie efectuate săptămânal, ceea ce corespunde aproximativ 20 de minute pe zi, sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică mai intensă, care ar corespunde cu aproximativ 10 minute pe dimineaţă. Menținerea corpului activ este, de asemenea, importantă pentru a evita probleme precum obezitatea, diabetul, anxietatea și stresul.
Vezi și: Importanța activităților fizice
reduce consumul de alcool
Consumul exagerat de alcoolul poate declanșa imunitate redusă, precum și alte probleme de sănătate, cum ar fi probleme cu ficatul, gastrită, ulcer și chiar tulburări psihologice, cum ar fi schimbări de dispoziție și anxietate. Prin urmare, este esențial să reduceți consumul acestor băuturi pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Persoanele dependente de alcool ar putea avea nevoie de ajutor pentru a scăpa de dependența lor, acest ajutor fiind oferit, de exemplu, de clinici și grupuri de sprijin.
De Vanessa Sardinha dos Santos
Profesor de biologie
Sursă: Școala din Brazilia - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm
