THE pozitie buna este o problemă care depășește cu mult estetica, fiind direct legată de sănătatea noastră. Alinierea corectă a corpului nostru ne permite să avem mișcări mai precise și mai eficiente, în plus față de asigurarea bunăstării, deoarece postura corectă nu ne suprasolicită mușchii și oase. Poziția slabă poate fi responsabilă pentru declanșarea modificărilor coloanei vertebrale, așa cum este cazul scoliozei.
Citește și: Cât de slabă postură poate dăuna elevilor?
Ce este să ai o postură bună?
Putem defini o postură bună ca una în care corpul nostru capătă o poziție specifică pentru a efectua o activitate. Această poziție se realizează cu efort muscular minim, toți oasele, mușchii și articulațiile fiind aliniate. Într-o postură adecvată, corpurile noastre sunt capabile să distribuie încărcăturile în mod egal și să conserve energia. Când avem o postură proastă, ne suprasolicităm corpul, declanșând dureri și modificări la nivelul coloanei vertebrale, de exemplu.
Cum să ai o postură bună în viața de zi cu zi?
Trebuie să avem grijă de postura noastră în toate activitățile pe care urmează să le desfășurăm, chiar și în timpul liber, cum ar fi privirea la televizor. Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți postura și protejează-ți coloana vertebrală!
- Când mergeți, țineți spatele drept, abdomenul strâns și priviți drept înainte.
- Când trebuie să ridici ceva pe podea, nu îndoi spatele. Pentru a coborî, îndoiți genunchii.
- De exemplu, pentru a transporta pungi grele, nu le purtați cu o singură mână. Distribuie greutatea.
- nu folosiți niciodată rucsacuri folosind un singur mâner.
- Când măturați casa, utilizați o mătură cu un mâner potrivit pentru înălțimea dvs. Evitați să vă aplecați înainte.
- Când legați pantofii, evitați să vă îndoiți coloana vertebrală. Încercați să vă ridicați și să vă încrucișați picioarele pentru a ajunge la pantofi sau să vă aplecați îndoindu-vă genunchii.
- Când stați, asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă, că spatele este sprijinit de spătarul scaunului și că picioarele sunt plate pe podea. Evitați să vă încrucișați picioarele.
- Când utilizați computerul, mențineți ecranul la nivelul ochilor.
- Pentru a ridica un obiect dintr-un loc înalt, urcați o scară, un scaun sau o bancă. Evitați să încercați să ridicați obiectul ridicând brațele și stând în vârful picioarelor.
- Când utilizați telefonul mobil, țineți dispozitivul la nivelul ochilor. Evitați să vă îndoiți capul în jos.
- Pentru a dormi, una dintre modalitățile recomandate este să te întinzi de partea ta și să folosești o pernă care se potrivește perfect în spațiul format de cap și umăr. Pentru a vă menține coloana dreaptă în această poziție, se recomandă utilizarea unei perne între picioare. O altă poziție care ne ajută să ne protejăm coloana vertebrală noaptea este să ne întindem pe stomac și să așezăm o pernă sub cap și alta sub genunchi. Este demn de remarcat faptul că poziția predispusă nu este recomandabilă, deoarece tensionează coloana vertebrală.
- Când te ridici, este important să te întorci de partea ta, sprijinindu-te pe brațe și luând picioarele de pe pat.
Citește și: Cum să evitați durerile de spate?
Abateri posturale
unu postură proastă poate fi responsabil pentru cauzarea abateri în coloana vertebrala,structura corpului formată dintr-o serie de oase (vertebre) și care servește ca axă principală de susținere a Corpul uman. Aceste abateri sunt periculoase deoarece, în timp, pot fi responsabile pentru probleme precum uzura articulațiilor și nervii ciupiți care se îndepărtează de coloana vertebrală.
- Hiperlordoza: problemă în care se observă o creștere anormală a curburii părții inferioare a coloanei vertebrale. Această curbură face fesele mai proeminente, precum și burta mai proeminentă.
- Hipercifoză: apare atunci când avem o creștere anormală a concavității toracice. Această curbură crescută determină umerii să fie în față și persoana într-o poziție „cocoșată”.
- Scolioză: generează o curbură laterală a coloanei vertebrale. Această curbură provoacă asimetrii în trunchi, un umăr fiind mai înalt decât celălalt.
Abaterile coloanei vertebrale pot fi tratate, iar tratamentul depinde de gravitatea fiecărui caz și de tipul de abatere posturală pe care o întâmpinați. O vestă posturală poate fi folosit pentru a preveni avansarea problemei. O joc de rol (Reeducarea posturală globală) poate fi recomandată și în caz de deviere posturală, pentru a preveni progresia problemei, corectează postura și ameliorează durerea rezultată din modificările în coloană. Trebuie să menționăm și operații, care sunt recomandate în cazurile mai severe.
De Vanessa Sardinha dos Santos
Profesor de biologie
