Gândurile tulburătoare care apar noaptea și perturbă somnul sunt o provocare comună pentru mulți oameni. Aceste probleme de somn, cunoscute ca tulburari de somn, afectează o parte semnificativă a populației și poate fi cauzată din mai multe motive.
Psihologul clinician și expertul în tulburări de somn Lisa Strauss notează că gândurile excesive la noaptea poate fi un simptom al diferitelor probleme, inclusiv stresul, nesiguranța și consumul excesiv de cofeină.
Vezi mai mult
Îngrijitorii persoanelor cu Alzheimer pot dezvolta depresie,...
Anvisa reglementează și stabilește livrarea de la distanță a medicamentelor...
De asemenea, poate indica afecțiuni mai grave, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea obsesiv-compulsivă sau deficitul de atenție, printre altele.
Stresul contribuie major la agitația mentală. Grijile legate de muncă, relații, finanțe și alte aspecte ale vieții se pot manifesta atunci când suntem pe cale să dormim, ceea ce face dificil să ne relaxăm și să adormim.
Anesiguranta
De asemenea, poate declanșa gânduri intruzive pe timp de noapte, deoarece mintea este ocupată cu autocritica și griji cu privire la viitor.Există strategii pe care le puteți implementa acasă pentru a ajuta la întreruperea ciclului de gândire excesivă și pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Dormi bine cu aceste 5 sfaturi
Evita stimulii electronici
Aruncați dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive poate interfera cu producția de melatonină, un hormon esențial pentru somn.
rutina de somn
Trebuie să-ți creezi o rutină de somn, mergând la culcare și trezindu-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar dacă este weekend. Acest lucru vă ajută să vă reglați ceasul biologic și să îmbunătățiți consistența somnului.
Stabiliți limite pentru îngrijorare
Este o strategie eficientă pentru a face față gândurilor excesive înainte de culcare. Ajută la organizarea grijilor și problemelor într-un mod constructiv, astfel încât acestea să nu interfereze cu somnul.
Dacă este necesar, notează ce trebuie făcut pentru a rezolva problema și amintește-ți-o abia a doua zi, când ești odihnit.
Fii rațional
Când te confrunți cu o îngrijorare sau o decizie importantă, alocă-ți timp în timpul zilei pentru a enumera argumentele pro și contra legate de aceasta. Acest lucru poate ajuta la crearea unei vederi mai clare și mai obiective asupra situației.
Evitați cofeina și alcoolul pe timp de noapte
Reduceți consumul de cofeină și evitați alcoolul cu câteva ore înainte de culcare, deoarece aceste substanțe pot perturba somnul.
La Trezeme Digital, înțelegem importanța unei comunicări eficiente. Știm că fiecare cuvânt contează, motiv pentru care ne străduim să oferim conținut relevant, captivant și personalizat pentru a răspunde nevoilor dumneavoastră.
