De câte ori te-ai trezit trezindu-te în mijlocul noptii, exact la 3 dimineata, fara motiv aparent?
Acest fenomen, care intrigă pe mulți oameni, este mai frecvent decât s-ar putea imagina și este adesea plin de incertitudine cu privire la semnificația lui.
Vezi mai mult
Sustenabilitate: aflați frecvența IDEALĂ pentru a vă spăla...
De ce să lași ventilatorul aprins toată noaptea ar putea fi o idee proastă?
Din fericire, terapeutul cognitiv Greg Murray, directorul Centrului pentru Sănătate Mintală de la Universitatea de Tehnologie Swinburne, în Australia, este aici pentru a ne ajuta să înțelegem ce se întâmplă când ceasurile noastre interne ne trezesc în acest moment ciudat.
Misterul de la 3 dimineata
„A te trezi și a-ți face griji la 3 dimineața este foarte de înțeles și foarte uman. Dar, după părerea mea, nu este un obicei grozav de dobândit”, comentează Greg Murray.
(Imagine: Shutterstock/reproducție)
Pentru a face lumină asupra acestui fenomen, el împărtășește câteva informații valoroase:
Variații ale temperaturii corpului:
În jurul orei 3 a.m., temperatura centrală a corp incepe sa se ridice. Acesta poate fi un declanșator pentru trezirea conștiinței.Vârful melatoninei: În acest moment, secreția de melatonină, hormonul somnului, atinge apogeul. Când nivelul melatoninei scade, este posibil să te trezești dintr-un somn profund.
Cortizol crescut: Nivelurile de cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului, cresc și ele în jurul orei 3 dimineața, pregătind organismul să facă față zilei.
Terapeutul subliniază că natura este capabilă să prezică ciclurile naturale ale zi iar noaptea, datorită sistemului circadian. Prin urmare, corpul nostru poate fi conștient de tipare și programe, contribuind la aceste treziri nocturne.
Stresul joacă un rol crucial în frecvența și percepția acestor treziri. „De fapt, ne trezim de multe ori în fiecare noapte, iar somnul ușor este mai frecvent în a doua jumătate a nopții. Când somnul merge bine pentru noi, pur și simplu nu suntem conștienți de aceste treziri”, explică Murray. Cu toate acestea, atunci când adăugăm stres ecuației, starea noastră de veghe pe timp de noapte devine mai conștientă de sine.
Cum să evitați să vă treziți la 3 dimineața
Dacă doriți să evitați aceste treziri frecvente pe timp de noapte, iată câteva sfaturi utile:
Program obișnuit de deschidere: Încercați să vă treziți și să dormiți la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă ajută să vă reglați ceasul biologic.
Evitați „doomscrolling”: Limitați timpul petrecut pe ecran telefon mobil, mai ales înainte de culcare, pentru a evita știrile negative care ar putea provoca anxietate.
Mediu potrivit: Asigurați-vă că vă aflați într-o zonă bine ventilată, cu aer proaspăt, ceea ce vă poate îmbunătăți calitatea somnului.
Fiziologul somnului și directorul Clinicii Sleepyhead, Stephanie Romiszewski, ne împărtășește și sfaturile sale: „Dacă te trezești la aceeași oră în fiecare zi, asta va începe să devină ora ta obișnuită. Încercați să mențineți exercițiul și să vă expuneți la lumină puternică dimineața. Asigurați-vă că aveți și timp social. Avem nevoie de creierul nostru să înțeleagă că singura oportunitate de a dormi va fi noaptea.”
Așa că data viitoare când te trezești la 3 dimineața, amintește-ți că este mai frecvent decât pare și că câteva schimbări simple ale rutinei tale de somn pot face toată diferența. La urma urmei, un somn de calitate este esențial pentru a viață sănătoasă si echilibrat.
