Căutarea alimentelor eficiente pentru pierderea rapidă în greutate fără a compromite sănătatea este o căutare neobosită.
Știm că o alimentație bună este un pilon fundamental al căutării bunăstării, dar ne poate compromite buzunarele și, prin urmare, devine o mare provocare.
La urma urmei, unul nutriție de excelență se bazează de obicei pe alegeri organice, proteine slabe și grăsimi sănătoase, elemente care au adesea un cost mai mare pe piață.
Nutriționistul Amanda Joanni Maffei evidențiază posibilitatea creării unui meniu complet și economic, în concordanță cu obiectivele pierdere în greutate și sănătate.
Acest plan constă exclusiv în alimente benefice, promovând o abordare eficientă a slăbirii rapid și sănătos. Acest meniu îți va schimba întreaga rutină!
Meniu cu toate mesele pentru o rutină sănătoasă
Mic dejun
(Imagine: publicitate)
La inceputul zilei, micul dejun joaca un rol crucial, intrucat este responsabil de furnizarea energiei necesare inceperii activitatilor. Pentru cei care vor să slăbească, este important să nu exagereze.
O alternativă viabilă este să optezi pentru un suc verde compus din 3 frunze de varză, 1 lămâie, 1 lingură de semințe de in hidratate în prealabil timp de 12 ore, ghimbir și apă.
Această opțiune nu este potrivită doar pentru a începe ziua, ci poate fi folosită și ca preparat înainte de antrenament, după cum a indicat nutriționistul.
Gustare de dimineață
Pentru a vă potoli foamea între micul dejun și prânz, o opțiune sănătoasă este iaurtul natural din cereale integrale cu chia. Această gustare simplă și practică se numără printre alimentele recomandate pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate.
Masa de pranz
După ce te-ai bucurat de cele două mese anterioare, care au fost pline de nutrienți și vitamine, este puțin probabil să ajungi la prânz înfometat. Acest sentiment este esențial pentru a evita supraalimentarea.
Potrivit nutriționistului, o strategie inteligentă pentru această masă presupune umplerea cu jumătate din farfurie frunzele, de preferință cele cu o nuanță de verde închis, și asezonați-le cu o cantitate mică de ulei de măsline și suc de lămâie. lămâie.
În spațiul rămas de pe farfurie, adăugați o porție de 4 linguri de legume asortate, însoțite de un file de proteine de mărime medie (cum ar fi puiul, de exemplu) și completați cu 3 linguri de orez integrală.
Gustare de după amiază
(Imagine: publicitate)
Perioada de gustare de după-amiază este unul dintre momentele cruciale într-un meniu de slăbire.
Situat între prânz și cină, mulți oameni sunt mai predispuși să cedeze tentației în acel moment.
O alegere ideală este să consumi un fruct cu indice glicemic scăzut, precum căpșuni, prune, kiwi, avocado, caju sau nuci de cocos.
O altă variantă alternativă este să te bucuri de jumătate de ou fiert. Aceste alternative contribuie la o gustare sănătoasă și echilibrată, aliniată cu scopul de a pierde în greutate.
A lua pranzul
La cina se poate urma aceeasi structura adoptata la pranz. Cu toate acestea, recomandarea crucială este să vă variați opțiunile de salată, legume și proteine.
De exemplu, dacă mai devreme în timpul zilei ai optat pentru o combinație de rucola, morcovi și carne, o abordare mai inteligentă ar fi să alegi salată verde, castraveți și pui pentru cină.
La Trezeme Digital, înțelegem importanța unei comunicări eficiente. Știm că fiecare cuvânt contează, așa că ne străduim să oferim conținut relevant, captivant și personalizat pentru a vă satisface nevoile.
