În prezent, piața este plină de diferite tipuri de alimente și produse industrializate care au un conținut ridicat de zahăr.
Dar, știați că există și fructe care pot conține cantități mari de zahăr natural numit fructoză?
Vezi mai mult
Roșiile DISPAR din fast-food-urile din India; intelege motivul
Fast-food: cunoaște-ți CONSECINȚELE consumului acestui tip de...
Potrivit unui interviu cu nutriționistul Marcela Novais, „The fructoză tinde să fie digerat mai lent de către organism. Acest lucru se datorează prezenței fibrelor, vitaminelor și mineralelor în fructe, care ajută la reglarea absorbției zahărului. Zaharoza și alte tipuri de zaharuri adăugate sunt absorbite rapid de organism și pot provoca creșteri constante ale glicemiei.
În acest fel, profesionistul absolvent al Universității din Brasília (UnB) dezvăluie cititorilor o listă care conține cele șapte fructe principale cu conținut ridicat de zahăr.
Totuși, ea întărește că alimentele nu trebuie demonizate, ci consumate în mod conștient. Înțelegeți mai bine mai jos!
Vezi lista celor șapte fructe cu cea mai mare cantitate de zahăr
Lista este alcătuită din șapte fructe cu un conținut ridicat de zahăr, care sunt frecvent prezente în casele braziliene în general. Vezi lista de mai jos:
- mango (8,5 g la 100 g);
- Struguri (8,1 g la 100 g);
- Măr (7,5 g la 100 g);
- curmal (6,4 g la 100 g);
- Prune (3,8 g la 100 g);
- Portocala (4,4 g la 100 g);
- Lichii (7,8 g la 100 g).
Aceste alimente bogate în zahăr ar trebui consumate în cadrul unei alimentații echilibrate, însoțite de alte alimente.
Această îngrijire va permite ca absorbția fructozei să fie realizată eficient, permițând individului să absoarbă cea mai mare varietate posibilă de nutrienți și vitamine.
„Consumul ar trebui să facă parte din dieta zilnică, întotdeauna în echilibru. În prezent, ne putem gândi la o recomandare de trei până la cinci porții de fructe pe zi, variind mereu tipul pentru a acoperi cea mai mare cantitate posibilă de nutrienți”, recomandă profesionistul.
Cum să menții o dietă echilibrată chiar și atunci când mănânci fructe cu conținut ridicat de zahăr
Nutriționistul dezvăluie că este necesar să se stimuleze consumul de fructe într-un mod moderat. In acest fel, dietele si planurile alimentare trebuie puse cap la cap, combinand fructele cu alte alimente pentru a desfasura eficient procesul de slabire.
Totuși, ea le întărește cititorilor că, atunci când se realizează planificarea, este posibil să se folosească și alimente cu mai puțină fructoză, în locul fructelor cu conținut ridicat de zahăr. Unele dintre alternativele sugerate sunt papaya, pepenele verde, pepenele galben, căpșunile și fructele roșii.
În plus, nutriționistul întărește asta, pentru persoanele cu Diabet, este necesar să se efectueze un plan detaliat privind consumul de fructe, dar nu este necesar să le excludeți complet din dietă.
„Adăugarea de fibre, semințe sau tărâțe la fructe și asocierea acestora cu surse bune de grăsimi și proteine ajută la reducerea impactului glicemic pentru acești pacienți”, spune Marcela Novais.
