Toată lumea știe că practicarea exercițiilor fizice previne dezvoltarea bolilor, îmbunătățește sănătatea mintală și poate chiar crește speranța de viață.
Cu toate acestea, de multe ori nu ne angajăm la o rutină de activități fizice și, pe măsură ce îmbătrânim, prețul unui stil de viață sedentar poate fi foarte mare. Deci, verificați care sunt cele mai bune. exerciții pentru persoanele peste 45 de ani și reveniți la mișcare zilnic.
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Citeşte mai mult: Aflați cum să tratați cearcănele într-un mod simplu
Exerciții fizice ideale pentru cei peste 45 de ani
- Culturism
Potrivit specialiștilor, ființa umană suferă pierderea masei slabe atunci când începe procesul de îmbătrânire. Cu aceasta, culturismul poate fi un exercițiu fundamental pentru refacerea acestei musculaturi.
Prin urmare, chiar dacă vrei să practici orice altă activitate, nu trebuie să renunți la acest exercițiu în sală. Asta pentru că nicio altă practică nu va proteja împotriva rănilor și va asigura o masă slabă precum culturismul.
- Exerciții cardiovasculare cu impact redus
Pentru cei care revin la mișcare încetul cu încetul, idealul este să opteze pentru exerciții cardio care să genereze un impact scăzut pentru mușchi și articulații. Prin urmare, bicicletele staționare, mersul pe banda de alergare sau în aer liber și activitățile acvatice sunt cele mai potrivite pentru această grupă de vârstă.
- Exerciții care promovează întărirea nucleului
Centrul corpului nostru se numește miez și este zona care leagă partea superioară cu partea inferioară. Prin urmare, ea susține coloana vertebrală, care este compusă din mușchii abdominali, de exemplu. În plus, întărirea acestei regiuni ajută la protejarea coloanei vertebrale, iar mușchii acesteia joacă un rol esențial în mișcarea brațelor și picioarelor.
In plus, fac trunchiul mai ferm si au o dezvoltare mai mare ca punct de sprijin pentru miscarea membrelor. Adică, întărirea miezului ajută la o performanță mai bună a corpului în ansamblu, ceea ce generează o calitate mai bună a vieții pe măsură ce îmbătrânim.
