Astăzi, am adus 5 exerciții pentru creșterea rezistenței. Una dintre preocupările vârstnicilor este să-și poată menține condiția fizică, întrucât își dau seama că, odată cu vârsta, devin mai puțin rezistenți.
Potrivit Harvard Health Publishing, există o pierdere treptat rezistență de-a lungul anilor. Rămâneți pe fază pentru sfaturi și exersați zilnic exercițiile!
Vezi mai mult
Sănătate mai bună în două zile: eficacitatea surprinzătoare a antrenamentelor de final...
Ministerul Sănătății extinde tratamentul HIV cu un nou medicament...
Citeşte mai mult: Aflați importanța exercițiilor fizice în viața de zi cu zi
5 exerciții pentru a câștiga rezistență
Acestea exerciții sunt indicate celor care intenţionează să-şi sporească condiţionarea fizică. Vezi mai jos care sunt acestea.
Squat cu gantere
Este un exercițiu grozav pentru a construi rezistența. Pentru a efectua genuflexiuni, trebuie să aveți o ganteră în centrul inimii și să vă asigurați că coatele sunt sub gantere. Mișcă-ți șoldurile înapoi și ghemuiește-te spre podea. Curând după, flectând fesierii, reveniți la poziția inițială și veți fi făcut o repetare. Efectuați 12 până la 15 repetări.
Fante cu gantere
Fandarile cu gantere încep cu tine ținând o ganteră în fiecare mână. Apoi pune un picior pe spate și coboară până când tibia aproape atinge podeaua. Între timp, puneți celălalt picior înainte și îndoiți genunchiul. După această mișcare, reveniți la poziția inițială și veți fi finalizat o repetare. Repetați 12 până la 15 mișcări pentru fiecare picior. Progresul tău în acest exercițiu va fi dovada unei rezistențe crescute.
Rânduri cu greutate corporală
Utilizați echipament adecvat pentru a efectua această mișcare, fie că este vorba de o brățară, bare sau inele TRX. Pentru începutul mișcării, plasați ambele picioare înainte și aplecați-vă corpul ușor înapoi, cel puțin 45 de grade. Ține-ți șoldurile sus și mușchii încordați. Efectuați mișcarea cu coatele spre șolduri și trageți corpul înainte. Îndreptați-vă complet brațele pentru a obține o întindere solidă a omoplaților. Efectuați 15 până la 20 de repetări.
intervale de canotaj
Dacă doriți să vă creșteți mult rezistența, acest exercițiu este un plus perfect pentru rutina dvs. de fitness. Exercițiul simulează mișcarea de canotaj, dacă ești începător, ar trebui să faci sprinturi mai scurte. Cinci seturi de 200 de metri, apoi odihnește-te. Încercați să țineți pasul pentru fiecare set de 200 de metri.
împingere cu sania
Pentru a efectua această mișcare, veți avea nevoie de o sanie de sală. Începeți cu greutăți ușoare pe echipament. Mișcarea constă în împingerea echipamentului la 20 până la 40 de metri, astfel încât corpul să împingă barele la un unghi de 45 de grade. Odihnește-te 2-5 minute înainte de a efectua o altă repetare. Efectuați 5 repetări ale mișcării.