Fructele sunt una dintre principalele surse de nutrienți esențiali pentru sănătatea umană, oferind vitamine, minerale, fibre și antioxidanti. Din acest motiv, acest tip de alimente este întotdeauna recomandat de nutriționiști.
Cu toate acestea, având atâtea opțiuni disponibile, poate fi dificil să alegi ce fructe să includă în dieta ta. Pentru a ajuta la această alegere, am alcătuit o listă care conține cele 12 fructe cele mai recomandate de specialiști din Brazilia și din lume.
Vezi mai mult
Portocala nu este alimentul cu cea mai mare vitamina C
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Aceste fructe nu numai că oferă beneficii pentru sănătate, dar sunt și delicioase și ușor de găsit în supermarketuri și piețe stradale.
Citiți mai departe pentru a afla despre ce fructe vorbim, precum și pentru a afla despre beneficiile și utilizările speciale ale acestora!
1. Ananas
Pentru a începe lista, am adus „regele fructelor”: ananasul. Acest fruct este bogat în substanțe esențiale precum vitamina C, tiamină, potasiu, bromelaină și multe altele.
Compușii prezenți în acest fruct oferă o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea inflamației, întărirea sistemului imunitar și îmbunătățirea digestiei.
Pentru a consuma ananasul, trebuie doar să-l cureți de coajă și să-l tai în cuburi sau felii, sau chiar să-l folosești în salate, sucuri și deserturi.
Atenție însă: evită consumul de ananas în exces, deoarece poate provoca și iritații la nivelul gurii și stomacului unor persoane, din cauza concentrației mari de acid citric.
2. Avocado
Bogat în grăsimi sănătoase, fibre și nutrienți precum potasiul și vitaminele E și C, avocado este unul dintre cele mai bune fructe pe care le puteți mânca.
Nutrienții prezenți în „avocado”, așa cum este numit acest fruct în engleză, contribuie la sănătatea inimii, la reducerea inflamației și la sațietate, ceea ce duce la o scădere sănătoasă în greutate.
Avocado poate fi consumat în salate, smoothie-uri și în mâncăruri tipice, precum guacamole mexican. În plus, fructul de avocado poate servi și ca înlocuitor pentru unt în unele rețete.
3. mure
Al treilea membru al listei noastre este murul, care este bogat în antioxidanți, vitaminele C, K și fibre, care ajută la reducerea riscului de a dezvolta boli cronice, îmbunătățește digestia și întărește sistemul imun.
Acest fruct delicat si gustos poate fi consumat proaspat, in sucuri, smoothie-uri, jeleuri si deserturi, pe langa realizarea retetelor de prajituri, placinte si alte delicatese.
4. Banană
Cunoscută pentru că este unul dintre cele mai consumate fructe din lume, banana este bogată în potasiu, vitaminele B6 și C, fibre și antioxidanți.
Aceștia și alți nutrienți prezenți în acest fruct, care este preferatul multor oameni, ajută la reglarea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea digestiei și la întărirea sistemului imunitar.
După cum probabil știți, bananele pot fi consumate crude, în smoothie-uri, prăjituri, clătite și alte rețete apetisante.
5. Cireașă
Renumită pentru decorarea blaturilor de prăjituri și plăcinte, cireșea nu este doar o „față drăguță” în lumea fructelor.
De fapt, acest mic fruct este bogat în antioxidanți, care luptă împotriva îmbătrânirii celulare, pe lângă faptul că este o sursă bună de vitamina C și fibre.
De asemenea, cireșele ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare și inflamații datorită puterii sale antioxidante. Poate fi consumat proaspăt sau în sucuri, plăcinte și deserturi.
6. Zmeură
Al șaselea fruct despre care vrem să vorbim este zmeura, care este un adevărat depozit natural de antioxidanți, vitamina C și fibre, ceea ce îl face potrivit pentru prevenirea bolilor cronice și întărirea sistemului imun.
Pentru a actiona in imbunatatirea digestiei, zmeura poate fi consumata proaspata, in sucuri si ca ingredient in jeleuri, prajituri si placinte.
7. Lămâie
Celebra „putere” de a crește imunitatea atribuită lămâiei nu este un mit. Asta pentru că acest fruct cu gust deosebit este bogat în vitamina C și antioxidanți, substanțe care întăresc sistemul imunitar și luptă împotriva infecțiilor.
În plus, obiceiul de a consuma lămâie poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la detoxifierea organismului. Se poate consuma in sucuri, ceaiuri, condimente si deserturi.
8. Gunoi
Pe lângă faptul că este delicios, mărul este bogat în fibre, vitamine și antioxidanți, care ajută la reducerea riscului de acumulare de colesterol rău, boli cardiovasculare, diabet și chiar unele tipuri de cancer.
Pentru a include marul in dieta, il poti consuma in forma sa naturala, in sucuri, placinte, compoturi si alte cateva retete. Dezlănțuiți-vă imaginația!
9. Pepene
Poate ai auzit că pepenele verde este bogat în apă, nu? Ei bine, acest lucru este complet adevărat și aceasta este una dintre principalele caracteristici ale acestui fruct iconic.
Cu toate acestea, proprietățile pepenelui nu se opresc aici, deoarece este, de asemenea, bogat în vitaminele A și C, precum și în antioxidanți care ajută la menținerea hidratării, la întărirea sistemului imunitar și la combaterea inflamației în întregul corp.
Cele mai bune moduri de a consuma pepenele verde sunt proaspete, in sucuri, salate si deserturi. Un sfat bun pentru zilele toride de vara este sa consumi pepene verde in cuburi si racit. Este delicios și răcoritor!
10. Coacăze
Potrivit unor descoperiri arheologice, afinul a fost consumat de ființe umane de zeci de ani mii de ani, de pe vremea când specia noastră trăia vânând animale și strângând fructe.
Afinele sunt bogate în antioxidanți și vitamine de diferite tipuri, cum ar fi C și K. În plus, are și o cantitate mare de fibre alimentare, care acționează ca un „detergent pentru sistemul digestiv”, prevenind o serie de boli.
Și vorbind despre boli, afinul este capabil să lupte împotriva bolilor cronice și să întărească sistemul imunitar datorită proprietăților sale unice. Se poate consuma proaspat, in sucuri, jeleuri, prajituri si placinte.
11. Căpșună
Pe penultimul loc pe lista noastră care aduce 12 dintre cele mai bune fructe care pot fi consumate de oameni se află căpșuna, care este draga multor oameni.
Pe lângă faptul că sunt bogate în apă și vitamina C, căpșunile sunt și sărace în carbohidrați, ceea ce favorizează pierderea în greutate pentru cei care le consumă.
În plus, acest mic fruct roșu are și un conținut ridicat de fibre, care ajută la prevenirea bolilor cronice, la întărirea sistemului imunitar și la îmbunătățirea digestiei.
Căpșunile pot fi consumate în diferite moduri, de la crude până la adăugare la salate, deserturi și sucuri.
12. Data
Finalizarea articolului nostru este un fruct care, cel mai probabil, a fost consumat chiar de Isus. Hristos, pe lângă alte figuri de o valoare istorică inestimabilă, precum Mahomed, Moise și Avraam, pentru exemplu. Vorbim despre data!
Originar din Orientul Mijlociu, curmalele sunt bogate în fibre alimentare, grăsimi bune și săruri. minerale esențiale în compoziția sa, care favorizează sațietatea și întărește sistemul imun.
Poti consuma curmale proaspete sau uscate, proaspete sau in retete specifice.