Top 4 alimente bogate în calciu

Calciul este unul dintre cei mai importanti nutrienti pentru a asigura, in general, sustinerea organismului nostru. Există unele alimente care sunt bogate în acest element care sunt mai comune decât ați putea crede. Deci, verificați câteva opțiuni acum. alimente bogate în calciu pentru a-ți întări corpul.

Citeşte mai mult: Înțelegeți cum poate afecta stresul diabetul

Aflați importanța calciului pentru organism

Calciul este unul dintre cele mai prezente minerale în corpul nostru. Găsită în principal în oase, poate reprezenta aproximativ 2% din greutatea corporală. În acest sens, acest nutrient este esențial pentru a asigura coagularea sângelui, creșterea rezistenței structurilor dentare și osoase, printre alte beneficii.

Prin urmare, asigurarea aportului zilnic al acestui element este importantă pentru echilibrarea masei osoase și prevenirea bolilor precum osteoporoza. Astfel, o modalitate bună de a regla acest nutrient este consumul anumitor alimente. Vedeți mai jos unele care au mult calciu.

1. lapte și derivate

Laptele este bogat în calciu, oferind aproximativ 250 mg din acest mineral într-un pahar de 200 ml. Astfel, unele produse lactate au și o rată bună de calciu în compoziția lor.

În cazul brânzei proaspete Minas, într-o felie se pot găsi 205 mg de calciu, în timp ce în brânza mozzarella, în aproximativ 100g se găsesc 730g de nutrient. In cazul iaurtului natural, intr-o oala de 100g, se gasesc aproximativ 150g de calciu.

2. Ovăz

Se știe că ovăzul este un aliment bogat în fibre, dar are și o cantitate relevantă de calciu. Astfel, este posibil să găsești aproximativ 80g de calciu în fiecare porție de 100g de ovăz rulat.

3. ouă

În cazul ouălor, la fiecare 100g este posibil să se obțină în jur de 50g de calciu.

4. Linte

Lintea este o sursă excelentă de proteine ​​și este bogată în calciu. Prin urmare, este posibil să găsiți 107 g de calciu la fiecare 100 g de linte uscată și crudă.