Tehnica 4-7-8: Ce este și cum vă poate ajuta să dormi

În prezent, mulți oameni caută tehnici pentru a scăpa de stres, anxietate și de relaxare, așa că meditația a fost un mijloc care a atras foarte mult atenția acestor oameni. În ceea ce privește somnul, mulți se plâng de insomnie și de faptul că nu pot dormi bine, chiar și atunci când ajung obosiți. Prin urmare, vom vorbi despre tehnica 4-7-8 care poate fi soluția acestor probleme. Continuați să citiți și descoperiți asta tehnică pentru a vă ajuta să dormi.

Citeşte mai mult:Consultați 4 sfaturi pentru a ajuta copiii să doarmă mai bine

Care este tehnica 4-7-8?

Tehnica 4-7-8 este un exercițiu de relaxare inspirat de yoga care implică mișcări de inspirație și expirare. Totul se întâmplă rapid și simplu pentru a ajuta oamenii să adoarmă scurt, deoarece acționează ca un tranchilizant, care ne relaxează corpul și ameliorează stresul. Vezi cum funcționează:

• Așezați vârful limbii pe cerul gurii, în spatele dinților și nu îl mișcați în timpul exercițiului;
• Expirați doar pe gură, permițând aerului să iasă, făcând sunetul brizei;
• Închideți gura – tot cu limba apăsând cerul – și inspirați încet, numărând până la patru;
• Ține aerul și numără până la șapte;
• Eliberați ușor aerul prin gură timp de opt secunde, în același mod indicat în prima expirație;
• Inspirați din nou și repetați ciclul de încă trei ori.

Cum poate ajuta ea la culcare?

Această tehnică constă în a-i face pe oameni să se relaxeze și să-și stingă mintea, intrând în câmpul meditației. Pentru ca acesta să funcționeze, este necesar să existe practică (sau rutină) pentru ca, prin ea, organismul să părăsească agitația zilei, să scape de stres și să înțeleagă că este timpul să se odihnească. Deci, în acel moment, respirația într-un ritm coordonat, făcând mintea să se concentreze pe intrarea și ieșirea din aer, tinde să ajute.

Din acest motiv, este o tehnică ușoară pe care o caută mulți oameni care au rutine agitate și probleme cu somnul.