Cine nu a avut experiența de a rămâne somnoros toată ziua, chiar și după un somn bun? Având în vedere asta, Andrew Huberman, neuroștiință la Universitatea Stanford, împărtășește trei sfaturi pentru construirea unei rutine puternice de dimineață, esențiale pentru a evita somnolența pe tot parcursul zilei.
Primele ore după trezirea din somn sunt cheia pentru a crea o rutină de dimineață suficient de puternică și care interferează cu cantitatea de substanțe chimice din creier, responsabile de creșterea nivelului de energie al corp. Aflați mai multe despre ce trebuie să faceți pentru a fi pregătit după trezire.
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Citeşte mai mult: Îți poți antrena creierul pentru a fi mai fericit, spune știința
Primele ore ale zilei vă pot stabili nivelul de energie
Cercetătorul de la Universitatea Stanford, într-un videoclip de pe YouTube intitulat The Ideal Morning Routine, vorbește despre modul în care construirea unei rutine bune de trezire are un impact pozitiv asupra stării de spirit și asupra nivelului de energie. energie.
Potrivit lui Huberman, primul pas este să te expui la lumina naturală atunci când te trezești, precum și să faci exerciții fizice moderate sau intense, pentru a-ți ridica temperatura corpului și a-ți menține corpul alert. Mai jos, vezi toate sfaturile date de cercetător.
Expuneți-vă la lumina soarelui în primele ore după trezire
Huberman susține că expunerea la lumina soarelui este una dintre cele mai bune modalități de a-ți stimula corpul și de a rămâne energizat în timpul. Aproximativ 10 minute sunt suficiente pentru a activa cortizolul, hormonul responsabil cu creșterea nivelului de concentrare, a bunei dispoziții și a creșterii nivelului de alertă.
Nu bea cafea imediat după trezire
Al doilea sfat al cercetătorului este să amânați consumul de cofeină imediat ce vă treziți. Ideal este să așteptați de la o oră la o oră și jumătate pentru a consuma cofeină. Dacă este greu să nu bei cafea imediat după trezire, începe prin a o amâna cu 15 minute în fiecare zi.
Ridica-ti temperatura corpului
Temperatura corpului nostru se schimbă pe parcursul zilei. Prin urmare, idealul este să crești temperatura corpului pentru a rămâne treaz. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să faci mișcare sau să faci un duș, fie că este rece sau cald.
Potrivit lui Huberman, combinația dintre lumină, exerciții fizice și expunerea la apă rece dimineața este combinația perfect pentru ca corpul tău să elibereze hormoni precum adrenalina și dopamina pe tot parcursul zilei și să-ți crească energie. Este vara perfectă pentru corpul tău. Asigurați-vă că testați.