Alimentația este unul dintre cei mai importanți piloni pentru a schimba o compoziție fizică. Acționează într-un mod crucial, în principal pentru cei care vor să slăbească, dar și pentru cei care vor să slăbească. creste energia si dispozitia zilnica, castiga masa musculara, ai o concentrare mai mare, printre altele aspecte. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, nu este necesar să suferi, sau chiar să te privezi de anumite plăceri ale hranei. Vrei să știi dacă carbohidrații te îngrașă? Consultați articolul în întregime.
Citeşte mai mult: Consumă carbohidrați fără vinovăție; verificați beneficiile.
Vezi mai mult
Sănătate mai bună în două zile: eficacitatea surprinzătoare a antrenamentelor de final...
Ministerul Sănătății extinde tratamentul HIV cu un nou medicament...
Carbohidrații chiar îngrașă?
De fapt, acesta este un mare mit, înțelegeți de ce.
În primul rând, trebuie să rupem un gând foarte comun în societate: nicio mâncare, prin ea însăși, nu te va îngrasa sau te va ajuta să slăbești. Ceea ce va face cu adevărat diferența este ceea ce faci în fiecare zi, nu doar o excepție.
Pentru că este o sursă grozavă de energie, mulți cred că carbohidrații îngrașă. Totuși, ceea ce va face această diferență în cele din urmă va fi surplusul caloric. Acest lucru se întâmplă atunci când aveți puțină, sau deloc, stimularea activității fizice.
Așa cum aportul de nutrienți și vitamine este important pentru sănătatea noastră, este necesar și consumul de carbohidrați. Absența acestuia poate provoca chiar tulburări metabolice care îți vor dăuna organismului, provocând efectul de rebound.
Când sunt ingerați, carbohidrații ajută la furnizarea de energie, în principal sistemului nervos central, care folosește glucoza ca principală sursă de energie pentru a supraviețui, pe lângă faptul că îi garantează funcționarea corect.
Prin urmare, carbohidrații te vor îngrașa doar dacă sunt ingerați într-un mod necontrolat și exagerat, precum și orice alt nutrient, atunci când sunt consumați fără control.
Cum să menții o dietă echilibrată?
Pentru a menține o dietă sănătoasă și echilibrată, carbohidrații ar trebui să constituie între 45 și 60% din totalul caloriilor ingerate în timpul zilei. Cu toate acestea, acesta este un calcul oarecum complex și poate varia de la o persoană la alta. De aceea, se recomanda sprijinul unui nutritionist, pentru ca acesta sa te poata ajuta in mod corect.
În general, preferați carbohidrații complecși, adică cei care sunt însoțiți de fibre, cum ar fi cei prezenți în cereale și cereale integrale. Fructele, legumele și tuberculii sunt, de asemenea, foarte binevenite.