Da, este complet de înțeles ca cineva să se simtă inconfortabil într-un mediu cu lumină scăzută, la urma urmei, cui îi place întunericul? Cu toate acestea, este necesar să ne mulțumim cu întuneric, deoarece determină producerea de melatonină, hormonul somnului, în corpul nostru. Din acest motiv, luminozitatea excesivă ajunge să dăuneze calitatea somnului, perturbând odihna și dăunând sănătății. Înțelegeți cum:
Citeşte mai mult: Ritualuri INFALIBILE pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului
Vezi mai mult
8 semne care arată că anxietatea a fost prezentă în...
Directorul școlii intervine delicat când observă un elev care poartă o șapcă în...
Impactul întunericului asupra somnului
În momentul în care intrăm în contact cu lumina, ochii noștri transmit informația către neuronii responsabili cu reglarea ceasului. creierul biologic. Drept urmare, luminozitatea excesivă devine dăunătoare corpului nostru, acesta neștiind că a sosit ora de culcare, afectându-ne astfel sănătatea.
Un sondaj realizat în Statele Unite a reunit două grupuri în care participanții lor au dormit două nopți în două medii diferite. Primul grup a fost observat într-un mediu cu lumină aproape de întunericul total, iar celălalt cu lumina complet aprinsă. Verificați rezultatul:
1. Lumina pe
Oamenii au avut un timp mai scurt de odihnă profundă, iar rata rezistenței la insulină a crescut semnificativ, afectând nivelul zahărului din sânge. În plus, ritmul cardiac al participanților din acest grup a rămas ridicat.
2. Lumina stinsa
Cei care dormeau fără incidența luminii li s-a respectat complet somnul, ținându-se departe de riscurile care le-ar putea dăuna sănătății.
Urmați acești pași pentru a dormi fără lumina aprinsă
Deoarece adaptarea nu este o sarcină simplă de finalizat, vă arătăm câteva sfaturi despre cum să accelerați acest proces. Verifică:
Reduceți expunerea la lumină artificială înainte de culcare
- Nu utilizați telefonul mobil, tableta, computerul sau orice alt ecran;
- Îndepărtați-vă de ecrane cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.
Blocați lumina să intre în cameră
- Închideți ferestrele și draperiile;
- Nu porniți niciun tip de dispozitiv care emite lumină;
- Folosiți măști care acoperă ochii.
Reglează-ți programul biologic
- Expuneți-vă la lumina soarelui la orele maxime permise.