Cantitatea de calorii indicat pentru un adult pentru a ingera pe zi variază de la 2000 kcal la 2600 kcal. Cu toate acestea, pentru Brian Shaw, în vârstă de 40 de ani, această sumă nu este suficientă. Practicant de haltere, stilul de viață al sportivului este intens, inclusiv al lui alimente. Din acest motiv, aflați puțin mai multe despre ce mănâncă cea mai puternică persoană din lume pentru a rămâne puternică și sănătoasă.
Citeşte mai mult: Vrei sa slabesti? Descoperă alimente care te ajută să slăbești
Vezi mai mult
Directorul școlii intervine delicat când observă un elev care poartă o șapcă în...
Mama informează școala că fiica de 4 ani, care își pregătește prânzul, poate...
În lumea ridicării greutăților, variind de la 150 kg la 380 kg, pe lângă rutinele intense ale antrenament și activități fizice, sportivul trebuie să mănânce mult pentru a oferi energia necesară pentru corp.
Dacă ești curios să știi ce mănâncă cea mai puternică persoană din lume înainte de competiții și în timpul antrenamentului, consultă lista de mai jos pentru inspirație. Cu toate acestea, asigurați-vă că căutați un nutriționist dacă doriți să vă începeți călătoria cu haltere.
mâncați în cantități mari
Brian susține că poate părea distractiv, dar pentru culturisti, una dintre cele mai dificile sarcini este să mănânce. În momente apropiate de competiții se consumă aproximativ 8000 de kcal pe zi. Deja în zilele turneului, sunt 10.000 până la 11.000 de calorii zilnic.
Câteva kilograme de carne, orez și fructe
În dietele de hipertrofie, proteinele sunt fundamentale, iar carnea roșie este cea mai indicată în aceste cazuri. Shaw susține că consumă aproximativ o jumătate de kilogram de carne într-o singură masă.
La micul dejun, Shaw consumă două căni de orez, opt ouă omletă și suc de portocale amestecat cu spanac. La alte mese, adaugă fructe precum mere sau mure, pe lângă cantitatea mare de carne, desigur.
Consumul de shake-uri proteice
Pentru a suplimenta cantitatea de calorii necesară pentru perioadele sale de antrenament și competiție, Brian Shaw folosește și shake-uri de proteine. Sportivul spune că îi place să mănânce mult, însă nu este întotdeauna posibil să ingereze zilnic cantitatea necesară.
Desertul preferat pentru momente distractive
Deoarece ființele umane nu trăiesc doar cu o dietă sănătoasă, Brian tinde să aibă și o masă mai calorică și mai grasă în afara dietei normale de hipertrofie. Deci desertul lui preferat este cheesecake.
Cu îndrumarea unui nutriționist, sportivul susține că este posibil să se facă acest lucru. Cu toate acestea, în loc să mănânce doar o lingură, culturistul consumă patru bucăți mari de cheesecake într-o singură ședință.