O dietă echilibrată și sănătoasă ne afectează pozitiv emoțiile la fel de mult cât ne afectează corpul. În plus, depresia este o boală psihică care a atins cifre absurde în ultimii ani la nivel mondial. Știind acest lucru, în acest articol vei ști alimente care previn depresia. Aflați mai multe!
citit Mai mult:Sucul de cartofi este bautura care te va salva de gastrita; A ști cum!
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Alimentație x Sănătate Mintală
Există mai multe studii care arată importanța alimentelor în combaterea tulburărilor mintale. La urma urmei, nutrienții participă activ la funcțiile noastre biologice și pot reduce simptomele depresive. Prin urmare, se înțelege că alimentele ingerate pot interfera direct cu sănătatea noastră mintală.
In plus, printre dietele sanatoase, mediteraneana si japoneza sunt cele care sunt asociate cu un risc mai scazut de depresie. Aceste diete sunt compuse din fructe, legume, ulei de măsline, leguminoase, nuci, pește, fructe de mare și carne albă, care sunt alimente sănătoase care ajută organismul să funcționeze corect. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că alimentele în sine nu sunt suficiente pentru a trata depresia.
Ce alimente luptă împotriva depresiei?
Alimentele care ajută la combaterea depresiei sunt bogate în nutrienți și ajută la creșterea nivelului de serotonină din sânge. Astfel, ele pot promova organismului nostru un sentiment de bine și bună dispoziție. Verificați câteva dintre alimentele și nutrienții care ar trebui să fie incluse în rutina dvs.:
- Carne, peste, fructe de mare, ou, castane, arahide, mazare, conopida, banana, naut, avocado, ovaz, ciocolata neagra: triptofan si omega-3;
- Lapte și derivate: Calciu;
- Ciocolata, castane, migdale, seminte de dovleac, orez brun, germeni de grau, ovaz, avocado si banana: magneziu;
- Spanac, varza kale, lapte si derivate, ficat, pui, prune si pepene verde: vitamine din complexul B;
- Acerola, guava, ananas, portocala, lamaie, mandarina, mure, zmeura: Vitamina C;
- Fructe, legume și semințe precum chia, semințele de in și susanul: fibre.
În cele din urmă, pentru cele mai bune rezultate, aceste alimente ar trebui să fie consumate în fiecare zi la fiecare masă, deoarece sunt, de asemenea, importante pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea intestinelor.
Pe de altă parte, nu uitați să evitați alimentele ultraprocesate, deoarece acestea sunt asociate cu o creștere a nivelului de stres. În plus, au combinații de adaos de zahăr, uleiuri/grăsimi sau sare și conservanți. De exemplu: sifon, margarina, cereale pentru micul dejun, dulciuri industriale, biscuiti sau gustari.
Acest articol nu oferă soluții pentru probleme medicale sau psihologice. Consultați un specialist înainte de a începe orice tratament.