A alimente este un factor primordial în buna desfășurare a unui antrenament de sală independent de obiectivul său.
Este necesar să dieta și exercițiile fizice merg mână în mână, deoarece alegerea corectă a componentelor mesei poate da un impuls organismului și îl poate ajuta să se recupereze mai repede după antrenament.
Vezi mai mult
Mama informează școala că fiica de 4 ani, care își pregătește prânzul, poate...
Prințesa Charlotte provoacă „neintentionat” probleme pentru...
Vezi si:10 boli cauzate de o alimentație proastă
Având în vedere asta, iată câteva sfaturi alimentare pentru a vă stimula antrenamentele. Vezi mai jos:
1- Micul dejun
Ideal este să luați micul dejun cu cel puțin o oră înainte de antrenament (în cazul antrenamentului de dimineață).
Ideea este să luați un mic dejun ușor împreună cu o băutură sportivă. În plus, carbohidrații sunt opțiuni fundamentale în acest caz, deoarece aceste alimente ajută la îmbunătățirea performanței și îți permit să te antrenezi mai mult sau cu o intensitate mai mare.
Iată câteva exemple de alimente care pot fi consumate la micul dejun:
- Cereale sau pâine integrală
- Lapte degresat
- Suc
- Banană
- Iaurt
- Clătită
2- Acordați atenție dimensiunilor porțiilor
Este necesar să aveți echilibru atunci când definiți modul în care vă veți hrăni. Nici supraalimentare, nici subalimentare.
Modelul ideal este urmat astfel: mesele mari trebuie consumate cu cel puțin trei până la patru ore înainte de exercițiu, în timp ce mesele mai mici
sau gustările pot fi consumate cu aproximativ una până la trei ore înainte de exercițiu.
Vedeți câteva exemple de gustări/mese mici
- baton de cereale
- Banane, mere sau alte fructe proaspete
- Iaurt
- smoothie cu fructe
- Pâine integrală sau biscuiți
- Sandwich cu unt de arahide
3- Nutriția post-antrenament
Pentru a recupera energie și depozite de glicogen (magazinul rapid de energie al organismului, adică este forma în care glucoza, principala sursă de energie a celule - obținute din consumul de carbohidrați - se depozitează), se recomandă consumul de alimente bogate în carbohidrați și proteine, în termen de două ore după Instruire.
Vezi câteva exemple de alimente după antrenament
- Iaurt și fructe.
- Sandwich cu unt de arahide.
- Lapte cu ciocolata.
- Smoothie cu iaurt.
- Pâine integrală cu legume.
De asemenea, ceea ce mulți oameni nu știu este că salatele pot fi o opțiune excelentă de mâncare după antrenament, în special salatele bogate în proteine. Salata de ton, de exemplu, ajută la recuperarea mușchilor și la combaterea colesterolului rău.
Un alt sfat esențial și nu mai puțin important este despre hidratare pe tot parcursul procesului (înainte, în timpul și după). Corpul uman are nevoie de lichide adecvate pentru a preveni deshidratarea.
Printre nenumăratele beneficiile apei în timpul antrenamentului, sunt:
- Ajută la hipertrofie.
- Ajută la pierderea în greutate.
- Curăță toxinele din organism.
- Reduce retenția de lichide în organism.
- Ajută suplimentele să funcționeze mai bine.
- Previne pierderea forței musculare.
- Reduce incidența crampelor.
