Într-o dietă tipică, experții recomandă consumul zilnic de 1.000 mg de calciu pentru tineri și adulți și 1.200 mg zilnic pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani.
Pe scurt, acest mineral este esențial pentru dezvoltarea și întărirea oaselor și a dinților, care își pierd puterea de-a lungul anilor. Așadar, verifică 5 alimente bogate în calciu și include-le în dieta ta.
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Citeşte mai mult: Consultați acest truc pentru a păstra bananele mai mult timp
Alimente bogate în calciu
Iată 5 dintre cele mai variate alimente pe care să le incluzi în dieta ta obișnuită și să consumi dozele zilnice recomandate de calciu:
- lactate
Toate produsele lactate sunt surse bune de calciu. La fel ca și laptele de vaca în sine, deoarece produsul oferă organismului o cantitate de 125 mg din acest mineral la 100 g. În plus, dacă sunt degresate, aceste alimente nu modifică cantitatea de nutrient.
- Varză
Fiind un mare aliat în furnizarea de calciu, toate variantele de varză asigură organismului cantități bune de nutrient. În plus, este un aliment foarte versatil care poate fi consumat în cele mai variate moduri, de la interiorul unui sandviș până la mâncăruri de însoțire, precum feijoada.
- leguminoase
Leguminoasele în general sunt, de asemenea, surse excelente de minerale, pe lângă faptul că sunt furnizori excelenți de proteine vegetale. În plus, deoarece sunt alimente culturale și accesibile, cum ar fi năutul, fasolea și soia, pot fi incluse cu ușurință în dieta ta zilnică.
- Migdale
O altă grupă de alimente de luat în considerare sunt nucile. În ceea ce privește nivelul de calciu, migdalele în special sunt extrem de bogate. Totuși, este de menționat că această categorie de alimente, indiferent de forma de consum, precum laptele vegetal sau ingredientul din rețete, trebuie să fie naturală sau prăjită.
- fructe de mare
De asemenea, fiind o sursă de cantități interesante de calciu, crustaceele sunt incluse în această listă. Deși prețurile acestor produse nu sunt atât de accesibile pentru consumul zilnic, fructele de mare le plac creveții, midii și scoici, atunci când sunt consumate, vor contribui la includerea acestui mineral în cura de slabire.