În căutarea masei musculare, pe lângă carne, este obișnuit ca oamenii să caute proteine în diverse suplimente și produse industrializate. Cu toate acestea, puțini dintre ei știu cât de multe leguminoase, precum fasolea, pot furniza acești aminoacizi. Prin urmare, sunt foarte căutați de cei care caută hipertrofie, dar au unele restricții alimentare. Ai fost curios să știi ce alimente sunt acestea? Descoperiți cele mai bune surse de proteine vegetale.
Citeşte mai mult: 5 alimente bogate in proteine care te ajuta sa slabesti
Vezi mai mult
Ce nu vrea Google să cauți?
5 rase de câini hipoalergenici, ideale pentru persoanele alergice
Importanța proteinelor în dietă
Proteinele sunt esențiale pentru cei care doresc să slăbească și să câștige masa musculară. Asta pentru că cu cât aportul de alimente proteice este mai mare, cu atât metabolismul nostru va dura mai mult pentru a digera alimentele, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii. Din acest motiv, ele sunt secretul succesului dietei sportivilor și culturistilor din întreaga lume.
Cu toate acestea, mulți oameni cred că este necesar să se consume alimente care sunt foarte scumpe sau greu de găsit în viața de zi cu zi. Din fericire, acest lucru nu este adevărat. La urma urmei, pe lângă produsele de origine animală precum carnea și ouăle, leguminoasele sunt o alternativă excelentă, pe lângă faptul că conțin fibre și minerale care ne ajută la digestia.
Cele mai bune proteine vegetale
- Naut
Pentru fiecare 100 g de năut este posibil să se obțină 19 g de proteine vegetale, aproape aceeași cantitate cu 100 g de piept de pui crud. În plus, acest aliment este foarte bogat în proteine și vitamine, făcându-l un înlocuitor excelent pentru unele cărnuri și alimente populare, precum stroganoff.
- Fasole
Fasolea nu lipsește în casele braziliene. Din acest motiv, este cel mai ușor aliment din care se obține proteine vegetale, precum și foarte delicios atunci când este făcut în mod corect. Includerea celebrei combinații de fasole și orez face cu adevărat o mare diferență în sănătatea noastră, deoarece cele două sunt compuse din nutrienți care se completează reciproc.
- Soia
Carnea de soia a fost folosită de multă vreme pentru a înlocui produsele de origine animală, deoarece are aproximativ 26 g de proteine la 100 g de hrană. De asemenea, pentru că este foarte ieftin, este grozav pentru cei care caută masă musculară, dar au nevoie să economisească.