Nu are rost să ții un antrenament constant la sală dacă nu ai o dietă sănătoasă și specifică pentru asta. Prin urmare, este necesar să vă concentrați asupra alimentelor care vă ajută să vă recuperați mușchii, să evitați contracțiile și să accelereze creșterea în masă slabă în corpul dumneavoastră. Știind acest lucru, iată câteva sfaturi pentru alimente de consumat după antrenament care sunt bune pentru sănătatea mușchilor tăi.
Citeşte mai mult: Ceaiul de cacao este bun pentru concentrare și este în continuare un excelent antioxidant
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
idei de mâncare după antrenament
- Pui și cartofi dulci
Acest duo este dragul dietei celor cărora le place să meargă la sală. Cartoful dulce este un carbohidrat cu glicemie scazuta care elibereaza lent insulina in organismul nostru si asigura senzatia ideala de satietate. Puiul, in schimb, ofera proteinele necesare organismului nostru, pe langa faptul ca este o carne slaba excelenta.
- Banană
Acest fruct ajută la refacerea, în principal, a potasiului care s-a pierdut în timpul antrenamentului. În plus, este o sursă excelentă de fitonutrienți care împiedică inflamarea mușchilor. După antrenament, pregătiți doar un smoothie de banane delicios, pe care îl puteți face și mai dens în nutrienți adăugând fulgi de ovăz.
- Peşte
Alimentele bogate în proteine sunt opțiuni excelente pentru cei care caută alimente după antrenament. Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul și alți pești stimulează creșterea în greutate. masa musculara si mai au omega 3, care contribuie la o recuperare accelerata a muschilor, evitand durerea viitor. În plus, sunt ușor de preparat, fie că sunt prăjite, fierte, pane sau cu diferite condimente și sunt mereu delicioase.
- Ou
Oul este bogat în aminoacizi și ajută la repararea țesutului muscular care a fost rănit după antrenament, pe lângă faptul că oferă un câștig de masă slabă. In plus, pentru ca este o sursa de vitamina D, oul creste si sinteza proteinelor iar consumul lui se poate face zilnic. Cu toate acestea, evitați să adăugați prea multă grăsime la preparat.
Sfaturi!
După ce faci ceva activitate fizică, aerobic sau exerciții de culturism, este firesc ca mușchiul tău să ajungă să aibă nevoie de niște nutrienți specifici. Pentru a evita durerea, de exemplu, este important să consumați mese ușoare, hrănitoare, cu agenți antioxidanți și antiinflamatori pentru organism.
Ar trebui evitat consumul de alimente ultraprocesate și grase. Carbohidrații, care sunt văzuți ca un răufăcător pentru majoritatea oamenilor care urmează o dietă strictă, sunt de mare importanță în corpul nostru. La urma urmei, funcționează ca un combustibil pentru corpul nostru.
În cele din urmă, este bine să ne amintim că antrenamentul pe stomacul gol nu este ideal. Mai ales dacă intenția ta este să câștigi masă musculară, dacă nu-ți asiguri organismului energie înainte de a face mișcare, se va recurge la procesul de catabolism muscular. Cu toate acestea, dacă ești în post, da preferință antrenamentelor ușoare.
