Calciul este un mineral fundamental pentru sănătatea oaselor, iar sursa principală a acestui nutrient este laptele. Cu toate acestea, rețineți că există alimente bogate în calciu care nu conțin lapte. Așadar, află în care poți găsi acest mineral pentru a menține aportul zilnic recomandat.
Citeşte mai mult: Consultați 10 alimente care vă vor ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și simplu
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Recomandarea pentru aportul de calciu pe zi este de 1 g. În acest sens, laptele și derivații săi sunt opțiuni grozave pentru a realiza această recomandare. Pe de altă parte, absorbția calciului din alte surse, cum ar fi legumele, este mai eficientă decât prin lapte.
Prin urmare, calciul din alimentele de origine vegetală este mai bine absorbit, deși cantitatea acestui nutrient este mai mică în acestea comparativ cu cele de origine animală. Așadar, vezi acum care sunt alimentele vegetale bogate în acest mineral.
Alimente bogate în calciu care nu conțin lapte
1. tofu
Tofu este asemănător cu brânza, dar este făcut din boabe de soia. Astfel, el este o opțiune grozavă pentru vegetarieni și vegani. De asemenea, este foarte util pentru a face preparate asemănătoare cu ouăle omletă și brânza.
2. Spanac
Legumele cu frunze de culoare verde închis sunt în general surse bune de calciu, dar spanacul este unul dintre cele mai importante. Prin urmare, este excelent pentru atingerea recomandării de calciu, pe lângă faptul că are puține calorii, deci este și o opțiune grozavă pentru procesul de slăbire.
3. Susan
Susanul conține o cantitate foarte considerabilă de calciu la 100 g în comparație cu alte alimente. Așa că investește în această mâncare. Poate fi folosit in salate si retete de paine, peste, printre altele.
4. Ovăz
Ovăzul este bogat în fibre și vitamine B, ajută la reducerea nivelului de colesterol și este, de asemenea, o sursă bună de calciu din plante. În plus, consumul acestuia se poate face în diferite moduri, precum terci, prăjituri și peste fructe.
5. Naut
Nautul apartine familiei de leguminoase, din care fac parte si fasolea. Poate fi folosit în salate și poate fi folosit și pentru a face paste precum hummus. Acest aliment are o cantitate bună de calciu și te poate ajuta să consumi zilnic 1 g din acest mineral.
În sfârșit, știți deja 5 alimente bogate în calciu în afară de lapte. În acest fel, variază mereu sursele astfel încât să poți consuma o cantitate mai mare din acest mineral și să ajungi la recomandarea zilnică, întrucât este un nutrient cu adevărat important pentru sănătate.